Диетолозите отдавна са доказали, че здравословната закуска помага да отслабнете.
Здравословна закуска е предупредителен сигнал за нашето тяло. През нощта всички метаболитни процеси се забавят и за да ги активирате, просто достатъчно е да закусвате.
Най-важните причини, поради които не трябва да се отказвате от закуската за отслабване:
1. Ако искате да отслабнете, проучванията показват, че закуската позволява по-лесно да се придържате към вашата диета и да изгаряте нежеланите килограми по-ефективно.
2. Добрата закуска също оказва влияние върху настроението. Когато сте гладни, това може да доведе до раздразнителност и промени в настроението. Това не само засяга вас, но и всички хора, с които комуникирате през деня.
3. Направете здравословната закуска за отслабване, задължителна част от вашето ежедневие. Това ще повиши вашия метаболизъм с около 15-20 процента, което никак не е малко, нали!
4. Закуската подобрява мозъчната функция и увеличава концентрацията.
Много проучвания показват, че правилната закуска за успешно отслабване трябва да се състои от продукти, съдържащи протеини от пълнозърнести храни , с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на калории.
Изборът на оптимални варианти на храни за закуска е важен. Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на захар, с високо съдържание на мазнини, особено ако искате да отслабнете. Количеството на храната, която ядем, трябва да се определи от количеството калории, които изгаряте през деня.
На сутринта тялото се нуждае от енергия, следователно се нуждаете от каша със зърнени храни, за предпочитане с вода, без масло и захар. Освен чиста енергия, за нашите клетки са необходими градивни материали и аминокиселини, които участват в метаболизма и хормоналните трансформации. За тази цел на закуска можете да използвате извара с ниско съдържание на мазнини, или варено яйце в допълнение към овесената каша. Този прием на храна ще поддържа кръвната захар на едно ниво, което няма да доведе до пристъпи на глад и преяждане през деня.
Опитайте се да направите меню за отслабване от тези лесни ястия, които съдържат 350 калории, или по-малко.
- Една чаша овесени ядки, 1/4 чаша нискомаслено кисело мляко + 1/2 чаша пресни плодове + чаша кафе без захар.
- Омлет със сирене + една филийка препечен хляб + един портокал.
По този начин, здравословна закуска за отслабване е необходимо да се планира още от вечерта.
