„Сто” е едно от най-популярните упражнения на Пилатес . При изпълнението си всички мускули на коремната кухина работят.
Това упражнение се състои от 10 дихателни цикъла. Всеки от тях включва 5 вдишвания и 5 вдишвания. „Сто” може да бъде извършено от човек на всяка възраст и всякаква физическа форма поради факта, че има много варианти на упражнението.
"Сто" - идеалното решение за затопляне . То загрява както мускулите на корема и ръцете в раменната става, така и мускулите на гръдния кош, които използваме за дишане.
Пилатес за начинаещи у дома
(404).jpg)
Това упражнение стабилизира лумбалната част на гръбначния стълб. В уникална комбинация от дихателни упражнения и добро проучване на мускулите на пресата и ръцете, укрепване на центъра и отлично разтягане на краката и шията.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ
Изходно положение: в легнало положение. Краката са извити, дланите могат да държат коленете.
Докато издишвате, разпънете дланите си по пода напред и изправете краката нагоре. В този случай тялото се притиска плътно към пода и се стабилизира.
При вдишване се върнете в изходната позиция.
За опростяване: огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Легнете на пода или на малка възглавница.
Упражнението се изпълнява в няколко изкачвания и спускания (от 5 до 15). В зависимост от физическата подготовка, можете да коригирате техния брой. Когато работите с ръцете си, опитайте да изпълните сто удара.
Чрез благополучие и способности можете да намалите или увеличите броя на ударите до около половината.
УСЛОЖНЕНИЯ И ВАРИАЦИИ
Краката са прави. Спуснете ги под 45 градуса над пода. След това направете по-дълги вдишвания и издишвания.
Обърнете внимание: слабините се притискат към пода поради напрежението на коремните мускули и прибиране на корема!
Когато дърпате краката напред, обърнете ги с краката си и петите навътре. След това издърпайте чорапите върху себе си.
Сменяйте краката, спускайте ги един по един на пода или ги повдигайте на 45 градуса над пода. В същото време трябва да сте в позиция, когато са засегнати коремните мускули, раменете и плешките са повдигнати.
В "сто" всякакви движения с краката и ръцете в ритъма на дишане са възможни при условие, че тялото е правилно позиционирано: лопатките не докосват пода, талията се притиска, врата не е претоварен.
Добавете удари с прави ръце надолу: 5 удара на дългог вдишване и 5 на дълго издишване. Провеждайки тези движения, поддържайте тялото в напрежение!
Този видеоклип показва как да изпълните това упражнение.
Здравословен гръб , добра преса и приличен участък - това са положителните резултати, които ще получите от практикуването на "сто"!
Започнете да практикувате точно сега, тъй като такова упражнение ще помогне да се коригира фигурата и да се подобри благосъстоянието ви. Осветете 15 минути на ден за себе си любим!
