Постоянно сте на нискокалорични диети , а тези излишни килограми не изчезват ? Може да имате нисък метаболизъм. Метаболизмът е скоростта, с която тялото преобразува храната в енергия.
Какво влияе на нивото на обмяната на веществата(метаболизма)?
Количеството мускулна маса в организма и състоянието й (Колко често стимулираме мускулите),
Метаболизмът обикновено се забавя с възрастта,
Можете да намалите метаболизма си от продължителни нискокалорични диети, в действителност, гладуването може да подейства толкова зле, колкото и преяждането. В края на краищата, ако скоростта на метаболизма намалее, отслабването без вреда за здравето е малко вероятно да се случи. Важно е, в резултат на диетите, метаболизмът да не се понижава, в противен случай ще се върнете отново към това, от което се стремите да се избавите -наднормено тегло.
Фактори за ускоряване обмяната на веществата :
Яжте закуска.
По време на сън обмяната на веществата се забавя, и се „събужда“ след закуска. Ако не сте закусили, той остава на ниско равнище, докато не обядвате.
Яжте по малко и често. В интервалите между храненията закусвайте плодове, или кисело мляко, а почивката между отделните хранения трябва да бъде не повече от 3 часа, след което се забавя обмяната на веществата.
Не гладувайте
Нашият организъм е устроен така, че се опитва да се справи със ситуации, когато сме гладни или драстично намалили калориите в съдържанието на хранителния си режим. Тялото се грижи за нашето оцеляване - забавя обмяната на веществата. И след това, когато се върне към обичайното си ежедневие и начин на хранене, тялото ще се опита да върне всички излишни запаси, просто за всеки случай, за да се запаси за нов режим на гладуване.
Яжте повече протеини. Протеините ускоряват обмяната на веществата . Протеините трябва да представляват 20-35% от общата диета.
Зеленият чай без захар малко ускорява метаболизма, ако се пие 2-3 пъти на ден.
Намалете консумацията на захар.
Пийте вода
Ако пиете достатъчно вода, ще намалите натоварването на черния дроб, който се опитва да се отърве от вредните натрупвания и мазнини. Изпийте чаша вода 10-30 минути преди хранене и може би ще ви се иска да ядете по-малко, или изобщо.
Яжте храни, богати на желязо. С липсата му в организма намалява нивото на хемоглобин в кръвта и води до липса на кислород в клетките, което забавя обмяната на веществата. Голяма част от този минерал се съдържа в червеното месо и черния дроб, както и в животинската храна, който се абсорбира много по-добре от този в растенията.
Яжте млечни продукти.
Обезмаслените млечни продукти, особено сиренето, могат значително да се ускорят обмяната на веществата. Калцият предизвиква тялото да гори излишните мазнини по-бързо.
Предприемайте физически дейности с различен интензитет (бодибилдинг или фитнес) Както беше отбелязано по-горе, количеството и състоянието на мускулна маса влияе на метаболизма ви. Прости упражнения, които можете да правите у дома (скокове, клекове) и на път за вкъщи (тичане по стълбите) също се очаква да засилят обмяната на веществата.
Посетете ендокринолог
Ако ядете много умерено, но допълнителното тегло си е факт, проверете, дали щитовидната жлеза е наред. Възможно е, да имате намалена функция на щитовидната жлеза, която контролира метаболизма.
Възможни признаци на ниско ниво на метаболизъм, които сами можете да определите по себе си:
постоянно ви е студено,
не получавате удоволствие от физическата активност,
не искате да се движите,
размера на талията ви е повече от 85 см (за жени) и 100 см (за мъжете).
