Упражнението е една от най-важните практики, разглеждани при лечението на възпалителни заболявания на червата, синдром на раздразненото черво, както и колит и болест на Крон.
Като пациент с болестта на Крон повече от десет години, считах упражненията за напълно неподходящи за лечение. Особено когато имах леки симптоми като диария, повръщане и умора.
Бях „спортист“ в гимназията, откроявайки се в три спорта. В колежа играех футбол. Когато започнаха симптомите ми, упражненията (в моя случай състезателни спортове) бяха първите, които напуснах.
Борях се със симптоми, станах летаргичен и в лошо настроение. В резултат на това тялото ми бързо загуби мускулен тонус. Поради липсата на диагноза и последващия ми неактивен начин на живот потърсих отговори и през последните години се обърнах към общопрактикуващ лекар и гинеколог.
Предписаха ми превенция, надявайки се, че противозачатъчните таблетки ще помогнат на спазми, които често съвпадат с моя период. Казаха също, че имам „нервно състояние“, причинено от „стрес“.
Защо физическата активност е важна?
Упражнението е една от най-важните практики, които се използват при обмисляне на възможностите за лечение на възпалителни заболявания на червата и синдром на раздразненото черво. Независимо от вашата фитнес, винаги можете да бъдете активни.
Винаги се препоръчва да попитате вашия гастроентеролог кое е най-доброто за вас по отношение на упражненията. Пациент с постоперативна резекция ще има различно ниво на активност в сравнение с пациент, при който случаят на IBD е в ремисия.
Изследване от 1998 г., озаглавено „Влиянието на упражненията върху пациенти с болест на Крон“, проведено в университета в Манитоба. 12 неактивни пациенти с ниска честота на болестта на Крон са наблюдавани в продължение на 12 седмици с програма за тройна разходка седмично, за да се измери дали упражненията са засегнати симптоми на болестта на Крон.
В края на проучването бяха сравнени основните показатели и резултатите не показаха криза във времето. В резултат на това има подобрение както във физическо, така и в психологическо отношение.
Те откриха също, че упражненията могат да бъдат полезни за предотвратяване и облекчаване на симптомите на IBD - заедно с нивата на костна минерална плътност, цялостно управление на стреса и подобрено психологическо здраве. Днес упражненията са ми забавни. Трябва да е така.
Моят принцип на упражнение е прост: правете го всеки ден. Очевидно, когато нямате ремисия, ще бъде трудно. Струва си да започнете бавно (отиването до пощенската кутия беше първата ми цел). Това е начин за комбиниране на движение и упражнения и естественото отделяне на здравословни химикали за мозъка, като серотонин.
Редовните физически упражнения могат да подобрят цялостното здраве и могат да бъдат особено полезни за хора с IBD. Редовните упражнения могат да намалят стреса и да подобрят здравината на костите. Някои изследвания показват също, че той облекчава депресията и повишава реакцията на имунната система на организма.
Друго проучване, проведено през 2007 г. от Journal of Sports Medicine, което анализира ходене с ниска интензивност 3 пъти седмично (в тримесечно проучване) в продължение на 30 минути. В резултат на това беше заключено, че 32 пациенти с болестта на Крон в проучването имат незабавни ползи за подобряване на качеството им на живот. По време на изследването не са наблюдавани обостряния на симптомите или огнища.
Ако наличието на възпалително заболяване на червата ограничава броя и интензивността на упражненията, които можете да изпълнявате, имайте предвид, че дори упражненията с ниска интензивност, като 30-минутна разходка три пъти седмично, могат да дадат положителни резултати.
Говорете с вашия лекар, за да определите програма за упражнения, която работи за вас. Ако симптомите ви затрудняват мобилността, намерете начини да бъдете активни у дома.
Ходенето помага за укрепване на червата.Товае едно от любимите ми занимания, които активират сърдечната честота и също повишават издръжливостта и настроението. Наслаждавам се на колоездене и се чувствам спокоен, като карам 8 км всяка сутрин
Когато правите 30-минутна разходка, 3 пъти седмично, може да забележите, че симптомите ще намалеят, дори ако нямате клинична ремисия.
В резултат на това ще ви помогне да спите по-добре и някои хора съобщават, че подуването и метеоризма, свързани с болестта на Крон и язвения колит, са намалени.
Упражнения за облекчаване на стреса за релаксация
Не забравяйте, че упражненията за релаксация са много полезни за облекчаване на стреса и напрежението и могат да помогнат за възстановяването. Една от целите е да спечелите сърдечната честота и потта. Особено важно е да балансирате класовете, за да направите занятията забавни и интересни.
