Всички мечтаят да имат стегнат и плосък корем. Но тази част от тялото често разочарова притежателките си. Причините за издуването на корема могат да бъдат много. И за да се отървете от мазнините и да стегнете средната част на тялото, първо трябва да разберете към кой от 5-те вида коремче принадлежи вашето. Нека първо направим лесен тест, за да разберем какъв тип подут корем имате.
Видове коремче и как да ги премахнете
1. Коремче
Горната част на корема е плоска и изглежда добре тренирана на пръв поглед.
Но под пъпа всичко е различно: там се виждат мастни натрупвания, наподобяващи "спасителен пояс".
Тези, които имат този вид корем, нямат недостиг на движение. Обикновено спортуват редовно или у дома, или дори във фитнеса.
Откъде идва коремчето?
Трудно е да го премахнете, нали? Дори и с всички усилия. Това често се дължи на лоши навици и изпълнение на едни и същи упражнения.
Как да премахнете такова коремче?
Заменете традиционните коремни преси със специални лицеви опори за корема. Легнете по корем на тренировъчна постелка. Сега станете, опирайки се на предмишниците и пръстите на краката: по този начин се изправете до положението на "дъска". Задръжте тази позиция за 30 секунди. Легнете по корем и повторете упражнението.
Важно: Упражнявайте поне няколко часа седмично с личен треньор. Той ще ви помогне да коригирате упражненията, които правите неправилно. След това можете да тренирате отново у дома. Освен да тренирате корема, трябва да включите и други натоварвания в програмата: бягане и скачане на въже са идеални.
Внимавайте за диетата си, изключете или поне ограничете приема на захар. Яжте по -малко сладки плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
2. Коремче тип "пръстен"
За коремчето тип "пръстени" са характерни 2 до няколко големи "пръстена" от мазнинки по корема. Над и под пъпа се образуват няколко такива "пръстена", наподобяващи пояс. Често "пръстените" покриват напълно талията.
Защо се образува този тип?
Повечето хора със заседнал начин на живот рано или късно се сдобиват с "пръстени" в областта на корема. Обичате въглехидратите и много сладкиши. Спорт? Най-вероятно е отдавна забравен. Между другото, след 30-тата година метаболизмът на човек се забавя. Ако продължите да ядете както обикновено, да залагате на пица, шоколад, да пиете сладко кафе и чай, „пръстените“ около талията няма да закъснеят.
Как да премахнете този тип коремче?
Това е доста упорит тип мазнини в корема, но е възможно да го победим. Трябва да започнете с промяна на начина си на живот. На първо място, трябва да се въздържате от сладкиши. Избягвайте преработените храни, полуфабрикатите и алкохола. Яжте много плодове с минимални количества фруктоза, зеленчуци, постно месо, риба и пълнозърнести храни. Не забравяйте за здравословните мазнини, които се съдържат в авокадото, морската риба и ядките.
Започнете да се движите повече: ходете всяка вечер и изминавайте поне 5 км, можете да правите и йога. След това преминете към кардио тренировки: плуване, колоездене, аква фитнес или лек джогинг. Движете се колкото е възможно повече и „пръстените“ ще изчезнат.
3. Коремче на мама
Имате силно изразена мека горна и долна част на корема? Този тип се характеризира със силно опъната съединителна тъкан.
Защо се появява коремчето на мама?
Името говори само за себе си: тъканите на корема са силно разтегнати по време на бременността. Съответно всички жени, които са раждали, носят подобен тип коремче и мечтаят да се отърват от него. Но поради грижите за децата и домакинството, не винаги имат достатъчно време за тренировки и хранителен контрол.
След раждането коремната кухина в долната област остава малко по-дебела. Не бързайте да слабеете веднага след раждането. Необходимо е време, за да се върнете към предишната форма на тялото. Необходими са 6 седмици, за да може матката да се върне към нормалния си размер. Не се притеснявайте за теглото си. На този етап здравето на детето и вашето собствено са най-важни.
Как да премахнете коремчето на мама?
Не е нужно да започвате тренировки веднага след раждането. Много гинеколози препоръчват да изчакате поне 3 месеца и едва след рутинен преглед да започнете програма за отслабване. След 6 седмици можете да започнете да правите леки упражнения, които стягат мускулите на таза и корема. Забравете засега коремните преси и другите упражнения за пресата.
Яжте много риба, зеленчуци и плодове, и пийте много чиста вода. Между другото, има специални курсове за майки, в които се провеждат тренировки за тазовото дъно.
4. Коремче от стрес
Този тип се характеризира с мастни натрупвания върху коремната стена в областта на стомаха и червата. Тези жени често страдат от метеоризъм, което допълнително увеличава размера на чревната област. Хората със стресов корем често се оплакват от диария. Този вид корем изглежда разпънат, но е твърд и започва да се издига между диафрагмата и пъпа.
Защо жените имат стресов корем?
Жените, страдащи от стрес и склонни към перфекционизъм, „носят“ този тип корем. Защото при продължителен стрес тялото ни отделя много кортизол. Това е хормон, който насърчава отлагането на мазнини в корема. Стресът също дразни червата и стомаха. Подутият корем визуално разширява средата на тялото.
Ако имате кортизолен стомах или коремче от стрес, често забравяте да ядете, не можете да ядете спокойно и с концентрация. Освен това не отдавате значение на качеството на продуктите. Основното е да задоволите глада си. Често се случва да хапвате блокче шоколад, да пиете много кафе и енергийни напитки.
Какво помага за намаляване на стресовото коремче?
Първо, трябва да се освободите от стреса и да спите поне 8 часа на ден. Най-големият ви враг е лептинът. Това е хормон, произвеждан от организма по време на сън, той регулира апетита. Легнете по-рано. Скрийте някъде по-надалеч опаковката с кафе и се отпуснете с йога, тай чи, ходене или дишане. Справянето със стреса е ключът към успеха.
Раздразнените черва могат да се успокоят, като ядете храни, които съдържат магнезий - зелените зеленчуци и ядките са богати на магнезий. Докато играете спорт, не трябва да изпитвате пренапрежение, в противен случай това ще доведе до нов стрес. Не преследвайте рекорди, избирайте спокойни спортове и не забравяйте да правите упражнения за укрепване на коремните мускули.
5. Подут корем
Този тип корем не само съсипва външния ви вид, но може да бъде и много болезнен. Много жени имат този тип корем. Сутрин стомахът обикновено е плосък. След това през първата половина от деня видимо се увеличава и причинява дискомфорт. Става забележим и твърд, като камък, а размерът на "топката" зависи от налягането в корема. Както стройните, така и жените с наднормено тегло могат да имат този тип корем.
Защо се получава този вид коремче?
Прекомерният въздух в корема се свързва със стрес, непоносимост и дори алергии към определени храни.
Как да премахнете подутия корем?
Първо, трябва да започнете с коригиране на храненето и извършване на тест за непоносимост към храна. Най-честите причини за него са лактозата, фруктозата и глутена. Въз основа на получените резултати можете да промените диетата си. Има много продукти за хора с всички видове алергии и непоносимост.
Ако стомахът ви често е раздразнен, трябва да ядете много, особено сутрин и по обяд. Вечер трябва да се ограничите до малка порция лека храна. И най-важното: отделете си време за яденето. Дъвчете старателно и бавно. Това ще помогне на стомаха да преработи храната. Избягвайте газираните напитки.
В аптеките има много пребиотични добавки, които могат да ви помогнат. Но също така са полезни храни за премахване на метеоризъм, като кимион или джинджифил. Важно е да се движите редовно, защото помагате на червата да отделят излишния въздух и стимулират храносмилането .
