Въпреки че балансираната диета е от ключово значение за здрава и млада кожа , не винаги е лесно да си набавяте достатъчно омега-3 мастни киселини, витамини и минерали всеки ден.
Електронен склад
Хранителните добавки могат да бъдат чудесен начин да запълните хранителните пропуски във вашата диета. Въпреки че балансираната диета е от ключово значение за здрава и млада кожа, не винаги е лесно да си набавяте достатъчно омега-3 мастни киселини, витамини и минерали всеки ден.
Въпреки това, преди да вземете каквито и да е хранителни добавки , винаги е важно да се консултирате с лекар. Ако вече сме получили разрешение, дерматолог д-р Jushya Bhatia Sarin препоръчва три ключови добавки, които могат да подобрят външния вид на кожата и да намалят бръчките .
Омега-3 мастни киселини
Според дерматолога омега-3 мастните киселини, открити в добавки като рибено масло, „намаляват възпалението и укрепват защитната бариера на кожата“, посочи тя във видео в социалните медии. Здравата кожна бариера предпазва от външни стресови фактори и помага на кожата да задържа влага, което допринася за по-гладък и по-здрав вид.
Освен чрез хранителни добавки, можете да си набавите омега-3 мастни киселини от храни като мазна риба (сьомга, сардини), семена от чиа, ленени семена и орехи.
Цинк
Д-р Зарин описва цинка като „жизнен антиоксидант“, който помага в борбата с инфекциите и може да намали появата на акне, тъй като регулира секрецията на себум, предотвратявайки запушването на порите.
Освен това, цинкът е от съществено значение за синтеза на колаген и има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат при лечението на екзема и псориазис.
Ресвератрол и витамин С
Ресвератролът е мощен антиоксидант, който предпазва кожата от UV увреждане, стимулира производството на колаген и намалява възпалението. Може също така да помогне за регенерирането на кожните клетки, правейки кожата по-здрава и по-устойчива, твърди д-р. Зарин.
Въпреки че ресвератролът присъства в червеното вино, той трябва да се консумира в големи количества, за да изпита ефектите му, така че добавките са по-безопасен вариант.
Друга ключова добавка е витамин С, който е малко по-лесен за набавяне чрез диета, например чрез консумация на цитрусови плодове и листни зеленчуци. Ако обаче подозираме, че не получаваме достатъчно витамин С, струва си да се консултираме с лекар относно добавките.
„Витамин С е важен не само за имунната система, но и за синтеза на колаген – и колкото повече здравословен колаген произвежда тялото, толкова по-стегната и свежа ще изглежда кожата“, заключава д-р. Зарин.
