Известен руски диетолог разкрива как е успял да се освободи от 52 кг за 6 месеца

Алексей Коловков е един от най-популярните руски диетолози. Преди 10 години самият доктор страда от наднормено тегло. Това е нещото, което кара един мъж да се разрови в основите на здравословното храненето и да се създаде хранителен режим на базата на професионалните си виждания като лекар 

Алексей прилага разработената схема за шест месеца върху себе си и постига невероятни резултати. Докторът губи цели 52 килограма. Неговият успех го накарал да създаде специален метод за отслабване. Също така, докторът по медицина основава клиника, където е помогнал на над 6 хил. пациенти да се отърват от наднорменото тегло.

Алексей Коловков не признава диети, той е сигурен, че всяка забрана в крайна сметка ще стане неудържимо желание. Лекарят е сигурен, че за здравословното отслабване и поддържане на нормално тегло всеки човек трябва да се справи с такива моменти:

• разберете индивидуалната причина за увеличаване на теглото си
• поемете отговорност за процеса на отслабване
• ясно формулирайте целите си

Основните принципи на хранене на Алексей Коловков

В подготвителния етап на загуба на тегло трябва да се научите как да прекарвате повече време в движение. В този случай перфектният асистент е крачкомера. За деня трябва да правите от 8000 до 12000 крачки. Също така е важно да се откажете от консумирането на храни, които съдържат бързи въглехидрати : тестени изделия, брашно, сладки и газирани напитки.

Едно от ключовите условия за правилната загуба на тегло, Алексей смята, че е лекото пречистване на стомашно- чревния тракт. Подготовката на етапа отнема 2-4 седмици. Придобиване на нови навици, с които пациентите лесно да се отърват от 3-5 кг.

В основната фаза на загуба на тегло се комбинират балансирани упражнение и ходене, както и правилна комбинация на храните. Тази техника позволява на пациентите да отслабват с 100-200 грама на ден. Този етап продължава докато загубата на тегло достигне крайната си цел.

Най-важният и траен етап е запазването на резултата. Той трае 12-18 месеца. През това време собственикът на тънка фигура свиква с новите хранителни навици и активен начин на живот. Основното нещо е да не забравяме, че трябва да правите 8000-12000 стъпки на ден, да ядете правилните храни и да научите как да ги комбинирате правилно.

Основи на правилното хранене

• Основният акцент трябва да бъде поставен върху протеиновите продукти с ниско съдържание на мазнини. Лекарят настоява, че всеки ден преди лягане трябва да ядете 2 варени яйца.

  

• Яжте овесени трици. Те дават чувство на ситост и не се съхраняват като мастни депозити.

  

• Алексей Коловков насърчава пациентите си да ядат колкото е възможно повече фибри. Намират се в листните зеленчуци, пресни краставици, билки и български пипер. Тези продукти могат да се консумират по всяко време на деня в неограничени количества.

  

• Съдържащият се в ядките L-аргинин помага на организма да се справи с излишните мастни натрупвания и прави човека по-устойчив на стрес.

  

• За закуска препоръчва комплексни въглехидрати (овесена каша, елда). Благодарение на тях ще получите енергия за целия ден и няма да станете жертва на внезапен глад.

  

Диетологът смята, че няма универсална диета за всеки човек, защото всеки организъм е индивидуален. Ако трябва да се отървете от 5 излишни килограма, можете да се борите сами, ръководени от основния съвет на Коловков. Но ако проблемът е много по-голям, трябва да се обърнете към квалифициран специалист по хранене, за да изключите причината за наддаване на тегло и да спрете този процес.

Алексей Коловков силно препоръчва да намалите теглото си, за да имате добро здраве. Ако някои от важните ви показатели изостават от нормата или я надхвърлят, струва си да отидете на лекар.

Диетологът споделя единственото според него универсално правило, което трябва да насочва всеки, който иска да каже сбогом на наднорменото тегло. Той призовава да се изключат от диетата 4 продукта : захар и всяка храна, която я съдържа, брашно, картофи и ориз.

Ние, от своя страна, се надяваме, че ще можете да постигнете целта си! Не вкарвайте тялото си в стресиращо състояние на тежки диети. Отслабвайте постепенно, ръководени от принципите на правилното хранене и не забравяйте да ходите пеша. Ако ви хареса статията, не забравяйте да я споделите с приятелите си!