Много от нас се чувстват емоционално и физически изтощени в края на деня. Разчитайки на кофеина, може би ще издържите до края на работния ден.
„Може да забележите, че се изтощавате, защото настроението ви се променя и ставате раздразнителни“, казва Айлийн Андерсън, директор на образователните програми по биоетика и медицински хуманитарни науки в университета Case Western Reserve. „Това често е издайнически знак да забавите темпото и да разберете какво ви притеснява“, добавя тя.
Въпреки че нивата на стрес сред служителите са рекордно, не е нужно да приемате това като нещо неизбежно. Вместо това идентифицирайте и обърнете внимание на нещата, които ви дърпат надолу. Някои стресиращи фактори са универсални.
Определени връзки
Един от факторите, които източва най-много от енергията ви, са хората около вас, казва д-р Кристофър С. Рейна, основател и изпълнителен директор на Института за трансформиращо лидерство към Университета на Вирджиния.
„Всички познаваме хора на работното място, които постоянно чувстват необходимостта да укрепват собственото си его, споделяйки мнението си (често негативно) за всичко, дори когато такова не им е поискано“, добавя той.
Енергията не се създава или унищожава – тя се преразпределя, обяснява Рейна. Хората, които са пасивно-агресивни, например, преразпределят енергията от другите и я трупат за себе си.
„Те изсмукват енергията от другите и от стаята, за да се опитат да я концентрират в себе си“, казва той. „В основата на това често е крехкото самочувствие и набор от типове поведение, които са научили и са укрепили с течение на времето. Това включва разбирането, че получаването на каквото и да е внимание, дори и да е отрицателно, е нещо по-добро, отколкото липсата внимание“, подчертава той.
Нашата среда
Световните събития, включително войните и природните бедствия, са фонов стрес, на който сме подложени всички, дори и да не сме пряко замесени. Консумираме на негативни новини може да изтощи енергията ви, казва Андерсън.
Андерсън казва, че други структурни стресови фактори, които източват енергията на хората всеки ден, включват дискриминация, било то на база раса, национален произход, религия, пол, увреждане и други. Дори лични социални ситуации, като нашия статус на заетост, динамика на работното място или отговорности у дома, трупат стрес, казва Андерсън. „Има толкова много за източване“, казва тя.
Нашите навици
Въпреки че първите два типа неща, които източват енергията ви, представляват въшни фактори, вие също може да допринасяте за проблема, ако не сте добри в поставянето на граници. Ако чувствате натиск да сте активни и отзивчиви през цялото време, това може бързо да изтощи енергията ви, казва Елизабет Пиърсън, автор на „Career Confinement: How to Free Yourself, Find Your Guides, and Seize the Fire of Inspired Work“.
„Това важи в особена сила за жените“, казва тя. „Много пъти жените изпитват тази постоянна нужда да се доказват. да се направи това, границите непрекъснато се компрометират. Когато се опитвате да угаждате на хората, на работа и у дома, това ще източи енергията ви по-бързо от всичко друго“, добавя Пиърсън.
Андерсън се съгласява: „Самосъзнанието и растежът са ключови. Ние създаваме или добавяме повече от собствените си проблеми, отколкото осъзнаваме.“
Запушване на пробойните
Първата стъпка за справяне с „теча на енергия“ е да определите дали можете да промените ситуацията. Предприемането на действие ви дава сила, което може да увеличи енергията ви.
Например, ако една връзка се изтощава, Рейна казва, че най-доброто нещо, което може да направите, е да поговорите с човека за начина, по който неговото поведение ви се отразява.
„Подхождането към това по любезен и съпричастен начин е жизненоважно. Повторното използване на този съвет, когато възникне проблем, е особено важно. Разбира се, това е по-лесно за осъществяване, когато идва от лидер и е насочено към последовател, но може да бъде използвано и при взаимоотношенията с колеги“, обяснява тя.
Ако не можете да промените стресора, приемането на реалността отнема по-малко енергия, отколкото постоянната борба с нея. „Да бъдеш креативен относно това къде можеш да имаш положително въздействие е овластяване и вдигане на енергия“, казва Андерсън.
След това намерете начини да възстановите енергията си. Пиърсън сравнява енергийните резерви на човек с водонапорните кула. „Изглеждат толкова огромни, но с течение на времето може да се появят пробойни. Ключът е да ги анализирате и запушите. Някои от тези пробойни винаги ще присъстват; „трябва активно да ги балансираме с това, което наричам „пълнежи“, казва тя.
Пълнежите често са творчески дейности като писане, рисуване, пеене и тн. Може да е и нещо физическо, като танци. Осланянето на връзки с ваши приятели, роднини и колеги, също може да ви помогне да възстановите енергията си, казва Пиърсън.
„Не ви трябва обаче човек, който да налива масло върху огъня. Имате нужда от хора, които ще ви изслушват и ще ви помогнат да се почувствате разбрани“, обяснява тя.
Създаването на пространство ще изисква определяне на граници, казва Пиърсън. „След като поставите граница, уверете се, че я държите и оставате верни на себе си“, казва тя. „Вземете остри лакти с календара си. Времето е най-ценният актив, който имаме. Започнете да променяте границите не само в работата, но и в личния си живот.“
