Изпитвали ли сте някога изтръпване на ръцете и пръстите си, когато сте заспивали? Това може да е ранен признак на така наречения синдром на карпалния тунел, който засяга приблизително 4-10 милиона американци. Ако се пренебрегне, това може да причини дългосрочни щети, така че е наистина важно е да се вземат превантивни мерки срещу него.
Ние събрахме най -ефективните начини за лечение на изтръпване в ръцете. Опитайте ги веднага щом усетите ранните признаци на синдром на карпалния тунел.
Какво е синдром на карпалния тунел?
Синдромът на карпалния тунел е известен също като компресия на средния нерв. Първите симптоми, които се появяват, са изтръпване в ръцете и китките през нощта. С напредването на състоянието симптомите могат да се влошат през деня. Синдромът на карпалния тунел е по-често срещан при жените, отколкото при мъжете и е по-вероятно да засегне хората на средна възраст. Важно е да се вземат определени предпазни мерки, за да се предотврати развитието му.
Болка, изтръпване или слабост от различен тип, независимо от възрастта са знак, че имаме проблем. Чрез тези симптоми тялото ни сигнализира.
Синдромът на карпалния тунел представлява притискане на медианния нерв при преминаването му през тесен канал на китката, наречен карпален. Характеризира се болки в китките и пръстите на ръцете, болка в палеца на ръката, изтръпване на ръката и пръстите или само на пръстите. Сутрин най-често изтръпването е по-осезаемо.
1. Правете чести почивки.
Работите, които изискват много повтарящи се движения в ръцете и китките, могат да имат отрицателно въздействие върху симптомите на карпалния тунел. Ръцете ви се нуждаят от редовни почивки между работните сесии. Настройте напомняне на всеки 2-3 часа и направете малко упражнение. Добавете няколко клека към него - и ще тонизирате цялото си тяло!
2. Дръжте китките прави, докато работите.
.jpg)
Изследванията потвърждават, че има положителна връзка между стойката на китката и синдрома на карпалния тунел. Настройте стола си така, че предмишниците да са на нивото на клавиатурата. Опитайте се да държите китките си в неутрално положение, без да ги огъвате.
3. Помислете за носене на шина за китката.
Носенето на шина ви помага да държите китката си в неутрално положение. Особено важно е да я носите, ако пишете много или спите през нощта. Доста е трудно да контролирате китките си по време на сън и шината на китката може да направи значителна разлика.
4. Правете упражнения за китката.
Упражненията за разтягане на мускулите около китките помагат да се гарантира, че сухожилията, които преминават през карпалния тунел, остават в добра форма. Опитайте се да включите разтягане, огъване и огъване на китките, когато правите тези упражнения.
5. Използвайте правилна стойка.
Използването на правилна стойка по време на работа е жизненоважно не само за гърба. Оказва се, че ако редовно сте с лоша стойка, раменните нерви са склонни да се компресират , което в крайна сметка засяга китките и ръцете ти. Седнете с изправен гръб и стъпала на пода.
6. Лед на китките ви.
Известно е, че ледът облекчава болката в китките и ръцете ви. Сложете лед на китката си или я накиснете в ледена баня за 5-10 минути. Този метод няма да предотврати синдрома на карпалния тунел, но ще облекчи болката, която причинява.
Изпитвате ли изтръпване в ръцете си през нощта? Ще предприемете ли някоя от тези превантивни мерки? Споделете своя опит в коментарите по -долу.
