В определени моменти имах сериозни проблеми със съня. Стрес, промяна във времето на сън и будност, с една дума, цяла нощ просто не можах да спя. Не исках да приемам сънотворни категорично ... И повярвайте ми, спасих се с обикновена храна! Онези храни, които всички ядем и дори много обичаме. Как да заспим бързо ? Естествените "хапчета" за сън ще помогнат. Нека ви кажа какво наистина ми помогна.
Как да заспим бързо през студения сезон
Когато е студено и дори отоплението често не е включено, изглежда, че е трудно да заспите. Но това просто не е проблем! Проблемът е когато е много горещо и няма спасение от тази жега, ако няма климатик. Но през зимата можете да се стоплите дори не толкова с нагреватели, колкото с топлината на пижама , чорапи и няколко одеяла. Както гласи народната мъдрост, трябва да пазите краката си топли и главата си студена.
Честно казано, това е най-удобният вариант за спане за мен. Цялото тяло е облечено, покрито, но носът диша хладен въздух. Във вентилирана (дори мразовита) стая вирусите и бактериите няма да се размножават. Основното нещо е да не се преохлаждате и да се обличате топло. Но това са общи правила. И говорех за продукти!
Какви храни преди лягане ще ви помогнат да заспите по-бързо
Никога не бих го приел на сериозно, докато не го опитам сам. Има естествено хапче за сън и това не е колекция от билки или чайове, а обикновени продукти. Заменете вечерята си с тях – и ще заспите безпроблемно.
Мляко
Един от най-разпространените продукти, които много хора препоръчват за добър сън. Натуралното мляко съдържа много триптофан, който насърчава заспиването. А също и калций, който стимулира производството на мелатонин – същият хормон в тялото ни, който е отговорен за добрия сън.
Банани
Вечеряме рано, има още няколко часа до лягане. И винаги искам да хапна нещо сладко преди лягане. Вместо сладкиши и шоколад, по едно време минах на плодове. Бананите са особено добри през нощта - те не дразнят стомашната лигавица, няма да причинят киселини. И да, това е истинското естествено приспивателно! Те имат много магнезий, който отпуска мускулите, както и витамин В.
Чай с джинджифил и канела
Също готино нещо, особено през студения сезон. Можете, разбира се, да пиете греяно вино с тези подправки, но чайът е по-добър. Алкохолът, напротив, може да превъзбуди нервната система. Но джинджифилът и канелата са онези храни преди лягане, които ще ви помогнат да заспите. Те перфектно затоплят и отпускат мускулите и успокояват нервната система.
Ядки
Честно казано, не обичам ядките с целия ентусиазъм. Но техните ползи не бива да се подценяват. И още повече по отношение на лека закуска преди лягане, която ще ви помогне да заспите. Най -ефикасни в това отношение са бадемите – съдържат дори повече магнезий от бананите, а именно магнезият ще ни помогне да заспим по-бързо. Можете също така да ядете различни ядки (фъстъци, лешници, орехи), специално за любимия филм!
Овесена каша
В крайна сметка овесената каша традиционно се счита за ястие за закуска. Но можете да ядете по всяко време на деня. Богата на фибри, овесената каша насърчава производството на серотонин . Този „хормон на щастието“, както го наричат, успокоява нервите, облекчава стреса и помага за заспиване. А ако подправите овесените ядки с мляко, банани или ядки, получавате истинско естествено сънотворно.
