Осем или повече часа на работната маса има лошо влияние върху гръбнака. Болки в долната част на гърба също стават ежедневно явление, с което се борят все повече хора. Ако чувствате неприятна болка по време на работа, отделете 60 секунди и намерете решение на този проблем.
Налягането и болка в долната част на гърба е често срещано явление. Болките се появяват поради лошо държане и натоварване на долната част на таза, но и заради спазъм в тялото, причинен от стрес и умора.
За моментно облекчаване на болката изпробвайте кратка тренировка с дишане, която отпуска тялото и намалява усещането за натиск в лумбалната област.
Упражнения за дишане за успокояване на болката в гърба за 60 секунди
1. Седнете и заемете удобно положение. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете.
2.
3. Дишайте през носа бавно в продължение на 4 секунди, задръжте дъха, като броите до седем и бавно издишайте през устата, докато броите до 8, извадете тих звук на облекчение.
4. Процедурата се повтаря още три пъти.
Упражнения преди лягане от 60 секунди
Всяка вечер преди лягане, докато лежите в леглото, направете упражнение от 60 секунди.
1. Легнете по корем и подпрени на подлакътниците.
2. Горната част на тялото повдигнете, като разчитате на лактите, повдигнете и главата, задръжте позицията 8 секунди и се върнете в началната позиция. Упражнението повторете два пъти.
3. Легнете по гръб и свийте коленете, а ръцете изпънете покрай тялото. Повдигнете таза в равна позиция, останете така осем секунди и се върнете в изходна позиция.
4. Останете да лежите по гръб и съберете краката, свийте ги в коленете, покрийте ги с ръце и плъзнете към гърдите. Останете в тази позиция осем секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Упражненията повторете два пъти.
