Тези лесни упражнения ще ви дадат магическа лекота на тялото, ще ви напълнят с енергия и ще ви тонизират мускулите. Тайната е в това, че ви трябва самое дна стена, за да постигнете ефекта.
Просто останете във всяка позиция 5-30 секунди, в зависимост от издръжливостта и правете упражненията поне 4-5 пъти седмично и ще се разделите с болките в гърба
1. задна пеперуда
Легнете по гръб, а краката сложете на стената свити при коленете. Седалището малко отделете от пода. Подпрете крака като на снимката, докато ръцете ви са опрени на корема. След това сменете краката.
2. Широк отвор
Поставете дланите на корема, а седалището докоснете до стената. Краката разтворете под ъгъл от 90 градуса, ако можете. Стойте така 5-30 секунди и сменете краката на другата посока
3. По-здрави
Изправете двата крака и ги поставете до стената. С ръцете се протегнете като се опитате да докоснете краката. Задръжте се в тази позиция няколко секунди и променете страната
4. ножици
Повдигнете краката все едно ще правите свещ. Единият крак подпрете на стената, а другата смъкнете към главата.
5. Мост
Легнете на пода с повдигнато тяло и с опрени ръце, като на снимката. Краката трябва да коригирате колко се може повече. Теглото преместете на раменете. Задръжте в позицията няколко секунди и починете. Повторете.
За да извлечете максимума от упражненията, повтаряй по 10 пъти.
