ОСВЕН изграденото дупе, ръце и крака, една от многото фитнес цели е намаляването на мазнините по корема . Треньорите на портала Health Shots са избрали девет прости, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да бъдете по-удовлетворени от областта около корема.
Упражненията, подбрани от треньорите, ще ви помогнат да оформите мускулите си, ще подпомогнете процеса на отслабване и ще ви донесат дълготрайно удовлетворение от редовната физическа активност, която има положителен ефект върху физическото и психическото здраве.
Клекове
Клековете са упражнение, което активира множество мускулни групи, особено краката, глутеусите и коремните мускули. Като включите кляканията във вашата фитнес рутина, вие изгаряте мазнини и изграждате мускули едновременно. За допълнителни ползи опитайте скокове от клек.
Скачане на въже
Скачането на въже е прост, но ефективен начин за изгаряне на мазнини. Изпълнението на това упражнение подобрява сърдечно-съдовото здраве и активира краката, ръцете и коремните мускули. Освен това е забавно и можете да го правите навсякъде. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е дъмбел, а ако искате допълнително съпротивление, използвайте тежести за ръце или крака, докато го изпълнявате.
Напади
Нападите са отлично фитнес упражнение за оформяне на краката и глутеусите. Въпреки че са най-известни с това, че активират мускулите в долната част на тялото, те активират и коремните мускули, като ви помагат да изгаряте мазнини и подобрявате мускулната издръжливост, съобщава Health Shots.
Високи колене
Това интензивно упражнение бързо повишава сърдечната честота, което го прави чудесно за изгаряне на мазнини. Освен това укрепва долната част на тялото и подобрява координацията. Това упражнение може да не изглежда трудно за изпълнение, но ако го правите правилно, ще почувствате ускорен пулс и мускулно напрежение след приключване на тренировката.
Колоездене коремни преси
Упражнението за хрускане с велосипед е чудесен начин за насочване към коремните мускули, особено косите мускули. Помагат за оформянето на корема, намаляват мазнините в коремната област и подобряват гъвкавостта.
Алпинист
Упражнението „Катерач“, известно още като „Планинари“, е страхотно упражнение, което можете да правите като част от вашата домашна фитнес тренировка. Това упражнение активира коремните мускули, ръцете и краката и осигурява отлична кардио тренировка. Той е чудесен за загуба на мазнини и увеличаване на издръжливостта.
Морски пехотинци
Marines, известни още като burpees, са високоинтензивни упражнения за цялото тяло, защото активират почти всеки мускул в тялото. Изпълнението на това упражнение стимулира метаболизма, изгаря калории и подпомага процеса на отслабване в дългосрочен план.
Лицеви опори
Лицевите опори са упражнение със собствено тегло, което е насочено към гърдите, ръцете и сърцевината. Редовното изпълнение на лицеви опори укрепва и оформя мускулите, особено мускулите на ръцете, но лицевите опори помагат и за дълготрайна загуба на мазнини в коремната област, съобщава Health Shots.
Джогинг
Бягането е едно от най-добрите кардио упражнения за изгаряне на мазнини. Независимо дали предпочитате да бягате на открито или на бягаща пътека, бягането с умерено темпо помага за изгарянето на голям брой калории.
