Отслабването не е лесен процес и това, което работи за вашите приятели, може да не работи за вас. Всички имаме различни енергийни нужди, а полът, физическата активност и възрастта са само част от факторите, които влияят на това колко калории се нуждаете на ден.
Добрата новина е, че ако се опитвате да изгорите коремните мазнини и да отслабнете, калориите са само един фактор, който трябва да имате предвид. Качеството на храната, съставът на хранителните вещества, времето на хранене и междинните закуски също имат голямо влияние върху талията ви.
Количеството и вида упражнения, които правите, нивото на стрес и качеството на съня ви също играят ключова роля за размера на талията ви.
В допълнение към подобряването на вашите хранителни навици, може да се възползвате и от подобрения в тези други области.
Вашата седмична рутинна тренировка трябва да включва кардио и съпротивителни тренировки за най-добри резултати в областта на талията. За да управлявате стреса, практикувайте медитация или други навици за намаляване на стреса. Сънят може да се подобри чрез създаване на благоприятна среда и ограничаване на времето пред екрана преди лягане.
Трябва да бъдете насърчени и от факта, че е възможно да видите напредък само за 30 дни с постоянство на добри навици.
Яжте по-малко захар
Това не означава, че трябва да се откажете от любимия си десерт, но талията ви вероятно ще се възползва от намаляването на общия ви прием на захар. Рафинираната захар може да се намери в кафе напитки, газирани напитки, сладкиши, печива, подправки, зърнени храни и голямо разнообразие от други преработени храни. Захарта изглежда насърчава затлъстяването, така че направете списък с храните, съдържащи рафинирана захар, които консумирате и се опитайте да я намалите поне наполовина. Използвайте по-малко захар в сутрешното си кафе, насладете се на парче черен шоколад вместо купичка сладолед за десерт и пропуснете сладкишите на работа, за да отслабнете.
Избягвайте прекомерния глад
Ставаме все по-заети и пропускаме закуски, което води до повишен апетит за вечеря. Това може да доведе до преяждане и да ви е по-трудно да намалите талията си.
Избягвайте да сте прекалено гладни между храненията, като похапвате през целия ден. Ако ядете нещо на всеки 3 до 4 часа, може да избегнете прекомерния глад, като внимавате за адекватни размери на порциите по време на хранене. Уверете се, че вашите междинни закуски съдържат продукти с по-леки протеини и мазнини.
Спрете да ядете 2 часа преди лягане
Що се отнася до времето за хранене, опитайте се последното ви хранене за деня да е поне 2 часа преди лягане. Изследванията показват, че храненето твърде близо до времето за лягане може да доведе до наддаване на тегло и по-висок прием на калории, което ви пречи да постигнете целите си.
Все пак можете да се насладите на парче черен шоколад или чиния плод за десерт, просто оставете 2 часа за храносмилане преди лягане. Това може също да подобри цялостния сън и да намали храносмилателните симптоми, като рефлукс.
Намалете приема на преработени въглехидрати
Крекери, гранола и хляб са удобни за подръчни ястия и закуски. Въпреки това, преработени въглехидрати като тези е по-вероятно да съдържат добавена сол и захар и да съдържат добавки и консерванти, които могат да повлияят на вашето здраве и цели за отслабване. Въпреки че е разумно да включите някои от тези продукти в плана си за хранене, опитайте се да не използвате повече от един преработен въглехидрат за всяко хранене. Така например, ако обядвате сандвич, съчетайте го с плодове или зеленчуци вместо бисквити. Ядки със сушени плодове, кисело мляко с пресни плодове и моркови, потопени в пюре от авокадо, са примери за закуски, които не съдържат преработени въглехидрати.
Избягвайте празните калории
Празните калории са тези от твърди мазнини и рафинирана захар. Вече говорихме защо трябва да намалите добавената захар, ако се опитвате да отслабнете, но избягването на твърди мазнини също може да помогне. Твърдите мазнини са с високо съдържание на наситени или трансмазнини и включват храни като масло, маргарин, свинска мас и животински мазнини.
Тези храни осигуряват много калории, но не и голяма хранителна стойност.
Вместо да намажете препечения хляб с крваве масло, опитайте с фъстъчено масло или авокадо.
Следващият път, когато печете месо, избягвайте говеждо с видима мазнина и изберете постна риба или птици, за да ограничите празните калории.
