Ако търсите йога като начин да ви помогне да отслабнете , знайте, че тя трябва да е част от цялостния ви фитнес план.Тези, които се обръщат към йога за отслабване са склонни да имат повече успех, защото йога помага да се справяте с вътрешните и външните проблеми, които могат да оказват влияние на теглото ви. Ето списък на най-добрите пози в йога за отслабване .
Йога поза за отслабване-Поздрав към слънцето
Комплексът има изключителен ефект за подобряване на работата на ендокринната система, на храносмилането и оползотворяването на храната, на дишането, равновесието и най-вече - за развиване на умствена концентрация и осъзнаване. Загрява и стимулира цялата мускулатура на тялото, подобрява осанката, изгаря мазнини от коремната област и талията.
Легнете по гръб на шалтето. Сега изтласкайте дупето и краката нагоре. Целта е да ги поставите заедно с раменете в една равнина, като изправена свещ . Помогнете си с ръцете, като ги сложите в долната част на гърба, а лактите дръжте прилепнали на земята.Когато изправите тялото, опитайте да не свивате краката в коленете. Ще ви е по-лесно, ако ги държите събрани един до друг. Не напрягайте мускулите в задните си части, а по-скоро тези на корема. Главата трябва да лежи спокойно на пода, а брадичката ви - почти да докосва гърдите. Задръжте свещта си права в продължение на няколко вдишвания и после бавно свалете краката на земята. Оттук свийте долните си крайници в коленете и ги приближете към гърдите. Пак вдишайте няколко пъти. Това преобръщане ще позволи в главата ви да нахлуе кръв и като цяло ще подобри кръвоснабдяването в мозъка. Тоест, ще ви зареди с енергия за всякакви уикенд приключения.Обаче, не се изправяйте мигновено. Останете в спокойна, 5-минутна почивка на шалтето, преди да се впуснете в действие.
Легнете по корем на земята. Сгънете краката на горе и хванете глезените с ръце (или която част на ходилата можете). Вдишайте и изпънете краката, гръдния кош и главата нагоре. Вдишвайте и издашвайте така поне 3 пъти. Отпуснете, когато издишате. Направете поне 3 повторения. Това упражнение се препоръчва при стрес и неврно напрежение, както и за разтягане на гърба и кръста.
Йога поза за отслабване-Палмово дърво (Тадасана)
Заставаме със събрани или раздалечени на около 10 сантиметра крака с ръце край тялото, което е застало стабилно и тежеста му е уравновесена върху двата крака. Сплитаме пръстите на ръцете, обръщаме дланите нагоре и поставяме гърба на дланите при върха на главата. Фиксираме погледа в точка на стената пред нас малко над нивото на главата, като по време на цялата практика очите остават фиксирани в тази точка. Вдишвайки изпъваме ръцете, раменете и гръдния кош нагоре, повдигаме петите от пода, заставаме на пръсти и разтягаме цялото тяло без да губим равновесие или да преместваме ходилата. За няколко секунди задържаме дъха и позицията след което издишваме, спускаме петите и връщаме ръцете при върха на главата. Релаксираме няколко секунди преди да направим следващия кръг. Изпълняваме 5 - 10 кръга. Отначало на някои хора може да им е трудно да запазват равновесие, но с течение на практиката става по-лесно.
Йога поза за отслабване-Наклон напред
.jpg)
Тази поза освобождава гръбначния стълб, помага за регулиране на бъбреците и за протягане на прасците, облекчава болката или стреса.
