Метаболизмът е процесът, чрез който тялото ви превръща храната в енергия. По- бързият метаболизъм означава, че тялото ви гори калории по-ефективно, което може да помогне за загуба на тегло и да подобри общите енергийни нива.
Изненадващо, засилването на метаболизма ви с 30% може да бъде по-лесно, отколкото си мислите.
Д-р Джоузеф Амбани разкри в She Finds два начина, по които можете да ускорите метаболизма си с 30%. Той каза, че увеличаването на приема на протеини и високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са два метода, с които да започнете.
Протеините имат по-висок термичен ефект от мазнините и въглехидратите. Това означава, че тялото ви използва повече енергия (калории), за да смила и преработва протеина. Протеините са необходими за поддържане и изграждане на мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините.
„Яденето на повече протеин може временно да ускори метаболизма ви. Термичният ефект на храната (TEF) е увеличаването на скоростта на метаболизма след поглъщане. „Протеинът причинява най-голямото увеличение на TEF, ускорявайки метаболизма ви с 15-30 процента“, обяснява Амбани.
Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са мощен метод за упражнения, който редува кратки изблици на интензивни упражнения с периоди на почивка или упражнения с по-ниска интензивност. Интензивните HIIT тренировки тласкат тялото ви до неговите граници, което води до по-високо изгаряне на калории по време на тренировка в сравнение с упражненията с умерена интензивност. HIIT значително повишава скоростта на метаболизма след тренировка. Това означава, че тялото ви продължава да гори калории с по-висока скорост в продължение на часове, дори след като сте приключили с тренировката.
Като интегрирате тези стратегии в рутината си, можете ефективно да засилите метаболизма си, да подкрепите целите си за отслабване и да подобрите общите си енергийни нива.
