Кортизолът е хормон, който тялото произвежда в отговор на стрес (физическа или психологическа заплаха). Тази реакция ни е заложена на генетично ниво. Но ако човек много често е в стресови ситуации , тялото му страда. Намаляват се защитните функции на имунната система, появяват се мигрени, възникват смущения в работата на ендокринната система. За да избегнете това, нека разберем как да намалим нивата на кортизола без фармацевтични лекарства.
Лекарите казват: наистина можете да преодолеете стреса без специални добавки. Направете това по естествен начин с прости, но много ефективни начини за намаляване на кортизола. Те определено няма да ви разочароват.
Как да понижим нивата на кортизол: най-добрите методи
Метод номер 1: сън и светлина
Качеството на съня и слънчевата светлина сутрин играят много важна роля в регулирането на нивата на хормона на стреса. Ако сте посрещнати от мрачно време след събуждане, количеството кортизол в тялото ви може да се увеличи през целия ден. Според научните експерти естествената светлина в първите 60 минути след събуждане е изключително важна. Сутрешната светлина помага за намаляване на нивата на кортизол. Качественият сън също допринася за това. Ето защо, за да избегнете негативните ефекти на стреса върху вашето здраве, опитайте се да си лягате и да ставате сутрин по едно и също време, като си установите рутина.
Метод номер 2: спорт
Когато нивата на кортизол се повишат, количеството на адреналин в тялото се увеличава. Той служи като основа за производството на допамин (известен като хормона на щастието). С помощта на физическа активност адреналинът може да се превърне в допамин. Това значително ще намали нивата на кортизол. Основното нещо е да бягате или да правите спортни упражнения (не изключително интензивни) редовно, което ще помогне за преодоляване на стреса.
Метод номер 3: правилно хранене
Нашата диета влияе върху нивото на хормона на стреса в тялото. Например захарта го увеличава. А храните, които съдържат полифеноли, понижават нивата на кортизол. Те включват банани, черен шоколад, кисело зеле, натурално кисело мляко и чай (черен и зелен). Яденето на тези храни помага за решаване на проблеми със стреса.
Метод No4: анализ на стрес факторите
Разбира се, човек не може да контролира производството на кортизол, но може да промени отношението си към стресовите фактори. Опитайте се да разпознаете стимулите , които най-често предизвикват негативни емоции у вас. Анализирайте защо тези събития действат като стресори за вашето тяло. По този начин можете да сте по-подготвени за тях в бъдеще. Но се опитайте да не се спирате твърде много на болезнените спомени, защото негативното мислене също повишава нивата на кортизол.
Метод номер 5: дишане
Дихателните практики са много полезни при справяне със стреса. Като контролирате контракциите на диафрагмата, можете да повлияете на количеството кръв, което се изпомпва през сърцето, и да намалите сърдечната честота. За да се отпуснете, поемете кратко въздух и издишайте бавно за определен период от време. Концентрирайте се върху този процес и не се опитвайте да завършите практиката бързо.
Все още не е намерен универсален начин за справяне със стреса , тъй като мозъкът и тялото на всеки човек са индивидуални. Качественият сън, здравословната диета и упражненията обаче могат да намалят нивата на кортизола, без това да повлияе негативно на цялостното ви благосъстояние.
