Как да намалим чувството на глад

3. Помириши ябълка, банан или мента
Американските диетолози са провели изследване за връзката на ароматите и апетита, и е установено, че тези, които миришат преди ядене ябълки , банани или мента, в крайна сметка ядат по-малко. При тестовете са взели участие 3000 души.

4. Обърнете внимание на цвета.
Оказва се, че синьото намалява апетита. Червеното, оранжевото и жълтото напротив, те го стимулират. Поради това, на специална вечеря носете синя рокля. :)

5. Купете прибори за деца.
Малка лъжичка и малка чиния, с които да се храните, за да ядете по-малко количество храна. Така че можете да привикнете към малки порции. И не се нареждайте за допълнително!

6. Слушайте себе си.
Слушайте сигналите на тялото си: Яжте, когато изпитвате чувство на глад и спрете веднага след като то изчезне. Ако не сте гладни, не вечеряйте само защото е станало време за вечеря.

7. Наслаждавайте се на ястията.
Няма нужда да се наказвате, да гладувате и да ядете безвкусна храна. Оставете в диетата си малко сладки продукти и пържено месо, ако ви харесва. Просто си кажете, че ще ги ядете много малко и само веднъж седмично. Намерете вкусни рецепти и добрата храна - всякакви видове морски дарове и салати със зехтин.

8. Спете повече.
В продължение на 15 години, американски учени следят 68 000 пациенти и е установено, че тези, които спят 5-6 часа на ден, са по-склонни към затлъстяване от онези, които спят 7-8 часа. Затова, ако искате да отслабнете, лягайте рано и избягвайте твърде тежките вечери.

9. Изчислете стъпките си.
Купете си устройство за измерване на броя на стъпките на ден (има ги на българския пазар) и запишете колко стъпки сте направили за деня. Вашата цел - да достигне равнище от 10 000 крачки на ден, освен ако разбира се, не спортуваме активно

10. Почиствайте зъбите си непосредствено след вечеря.
Вечерята е приключила? Веднага отидете до банята и измийте зъбите си. Тогава няма да искате отново да си хапнете преди лягане.