Всички знаем, че е нездравословно да се пуши. Все пак, не всеки е в състояние да се откаже от цигарите, въпреки използваните различни методи, като лепенки за отказване на цигарите, акопресура , дъвки и какви ли не други начини, но все без резултат.
Специалистите по хранене твърдят, че диетата за хора, които отказват цигарите е много ефективна и с нея няма да наддадете килограми, след като откажете цигарите. Основното е да изберете правилните продукти за менюто си.
Млякото може да намали желанието за пушене. Много хора забелязват, че след като са изпили една чаша мляко преди да запалят цигара, след това чувстват изключително неприятен вкус на цигарата. От тези наблюдения, дори е въведен уникален начин за справяне с тютюнопушенето - цигари, напоени с мляко, изсушени, след което се изпушват. Вкусът става толкова неприятен, че цяла цигара е трудно да се изпуши до края.
На помощ идват патладжаните . Те съдържат много никотинова киселина , която липсва на хората, опитващи се да надвият навика с тютюнопушенето.Учените смятат, че патладжаните ще помогнат за справяне с желанието за пушене.
Също така голям брой на никотинова киселина има в доматите, картофите, чушките.
Откажете се от пържени, пушени, осолени и пикантни храни. Използването на такава храна подобрява стимулирането на вкусовите рецептори, които са чувствителни към вкуса на тютюна, както и предизвикат желание да се пуши.
Ползвайте джинджифил. Когато отново искате да извадите цигара, вземете малко парче джинджифил , поставете го на езика си и да започнете да го дъвчете като карамел. Вкусът на джинджифила е доста остър и в същото време приятен. Той ще ви помогне да се справите с вредните намерения, а в същото време ще ви помогне да освежите дъха си. За любителите на тютюнопушенето, джинджифилът е полезен и по друга причина-помага да се забавяне
Факт е, че киселите храни намаляват чувствителността на рецепторите, които възприемат вкуса на тютюна и така увеличават на желанието да се яде нещо сладко. Отговорете на този глад с лека зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, или един грейпфрут.
Броколи - колкото повече, толкова по-добре. Този вид зеле съдържа вещество като сулфорапин Той повишава активността на гена NRF2. Този ген помага за защитата на белодробните клетки от въздействието на токсини.
Разбира се броколите не могат напълно да отърват тялото ви от натрупания никотин. Дори, ако този зеленчук присъства в чинията ви при всяко хранене.
Плодове и зеленчуци отново . Зеленчуци като краставици, целина, домати и много други имат подобен ефект като с млякото - правят вкуса и миризмата на цигарения дим не толкова приятна. Освен това, те са много богати на различни витамини и минерали. Зеленчуците са богати на фибри, така че да се чувствате сити, след като се нахраните със зеленчукова салата, или други зеленчукови ястия.
С цигарите, добре е да откажете и алкохола и кофеиновитенапитки. Факт е, че консумацията на тези напитки увеличава драстично желанието за пушене.
Според учените, въз основа на резултатите от проучване върху пушачите, 45% от анкетираните смятат, че вкусът на напитки като чай, кафе, кола, увеличават глада. Минералната вода , билковите чайове , натуралните сокове ще бъдат правилният избор за вас.
Приемайте магнезий. Ако си мислите, че ще бъдете спокойни първоначално-лъжете се! Повечето от вас ще бъдат много нервни, готови във всеки един момент да се откажат от малкото постигнато. Причината е в неизпълнено желание пази забавени цигари димникотиновия глад, който се появява при закоравелите пушачи. Това няма нищо общо с липсата на воля и не е добре да обвинявате някой, който не е успял да се справи. Този проблем може да бъде преодолян. Магнезият ще ви помогне- този минерал, който активно и ефективно се бори с рак. Много богати на магнезий са пълнозърнестите трици , покълнала пшеница , тиква и слънчогледови семки, кедрови ядки, цвекло, моркови, сушени плодове и пилешко месо.
Да живее аскорбиновата киселина! Никотинът в продължение на много години „обикаляше“ из тялото ви и унищожени полезния витамин С. Сега е време да се справите с тези загуби и да наваксате каквото може. Приемайте витамин С на хапчета, или яжте храни, които са богати на витамин С. Това са всички цитрусови плодове, киви, чушки, касис, зеле, спанак и други.
След спиране на тютюнопушенето трябва да си разработите определена диета . Опитайте се да ядете често, но на малки порции. Трябва да се храните на едни и същи интервали между храненията. Също така, като за начало, можете да намалите порциите с 1/5.
Нека менюто съдържа ястия с нисоко съдържание на калории и лесни за усвояване, като замените тези, които съдържат мазнини и въглехидрати, които се усвояват по-дълго време. Отдайте предпочитанията си на зеленчуците и ги гответе на скара, или пара. Майонеза, заквасена сметана, мазнини и високо калорични сосове, заменете с лимонов сок,нискомаслено кисело мляко, или балсамов оцет. Хлябът нека бъде пълнозърнест. Заквасената сметана с ниско съдържание на мазнини. Картофените ястия заменете с каша от елда, кафяв ориз, макаронени изделия и пшеница. И не забравяйте, пастата да бъде отделно ястие, а не гарнитура.
Здравословна храна. Тези, които наскоро са се отказали от пушенето, обикновено започват да дъвчат нещо, когато им се допуши и се започва - бонбони, бисквити, чипс или ядки. В резултат на това се натрупват нежелани излишни килограми. Дъвката в този случай е напълно безопасна, но също така има няколко недостатъци. Първо, дъвченето на празен стомах може да предизвика развитието на гастрит и на второ място, тя съдържа захар, което не е много добре за зъбния емайл. По вероятно е дори да съдържа аспартам, вместо захар, който е много по-опасен от захарта и дори е забранен за употреба в някои страни. За лека закуска между отделните хранения, подходящи са семки (тиквени и слънчогледови), маруля, магданоз.
Спирането на тютюнопушенето е голям стрес за тялото и за ума. Разнообразието от сладкиши са естествени антидепресанти. Не е чудно, че отказването на цигарите води до хаотичен апетит за сладки храни. Можете да го превърнете обаче в добра кауза. Опитайте се да не хапвате торти със сметана, в която има толкова много калории. Заменете ги с мед и сушени плодове. Яжте банани (пресни е по-добре, тъй като той изсушени съдържат много калории). Не забравяйте, че всичко трябва да бъде в умерени количества, или ще усетите разликата твърде скоро! Не можете да ядете любимия си шоколад, а тъмен горчив шоколад, а не млечен, и то само няколко парченца след хранене.
