Прекарваме много часове на ден на стол по различни причини, включително работа, учене и свободно време. Въпреки това, продължителното седене може да причини проблеми като мускулна скованост и болки в гърба . Вижте съветите, които ще ви помогнат да избегнете тези неприятни последици .
Купете подходящ стол за вас
Очевидно един стол не е подходящ за всеки. Подобно на обувките с различни размери, столовете също трябва да пасват на тялото ви. Ето защо, ако ще купувате стол, най-добре е да си купите такъв, който може да регулира височината и позицията на облегалката. Препоръчва се също да закупите стол с ширина на облегалките около 2,5 см и разстояние от поне 1 см между коленете и седалката. Също така имайте предвид, че колкото по-мек е столът, толкова по-малко натоварване ще има на краката и задните части.
Създайте лумбална опора, ако няма такава столът
Повечето столове имат S-образна облегалка, която е отговорна за поддържането на гръбначния стълб в правилната позиция. Ако няма такава облегалка на вашия стол, има риск от проблеми с гърба и шията.
.jpg)
Ако столът няма такъв тип облегалка, просто сгънете малка кърпа и я поставете зад долната част на гърба. Въпреки това избягвайте големи кърпи.
Следвайте тези прости стъпки
.jpg)
Ако имате стол със специална облегалка или сте се научили правилно да слагате кърпа, все пак трябва да знаете как да седнете правилно на стола. Седейки на стол дълго време, ще забележите, че главата и раменете ви се навеждат напред. Когато това се случи, повдигнете главата и раменете си, преместете долната част на гърба напред и изправете гърба си.
Седнете с краката си на пода
Седенето забавя притока на кръв и увеличава риска от мускулна болка. Затова се препоръчва да седите, без да повдигате краката си. Ако трябва да седите дълго време на високи токчета, трябва да събуете обувките си и да оставите краката да починат.
Настройте правилно ъгъла на гледане
.jpg)
Екранът на работния плот трябва да е на нивото на очите. Това намалява риска от умора на шията и очите. Освен това разстоянието от 8-12 см от ъгъла на клавиатурата на компютъра намалява допълнителното натоварване на китките и ръцете.
Дори и да седите на удобен стол, трябва да оставяте гърба да почине и да тренирате
Дори и да седите на удобен стол с облегалка, продължителното седене може да има отрицателни ефекти като увреждане на мускулите. Ето защо трябва да се изправяте и да спортувате редовно, за да поддържате кръвообращението. Например на всеки 30 минути човек трябва да си прави минута почивка.
Свикнете да правите упражнения редовно
Това упражнение отпуска схванатите и напрегнати мускули на раменете и шията. Докато правите упражнението, облегнете гръб на стената и бавно огънете коленете си. Двете ръце трябва да бъдат вдигнати. Когато ръцете, лактите, раменете и гърба ви започнат да се притискат към стената, бавно спуснете ръцете си до нивото на раменете. Това упражнение трябва да се повтори 10-12 пъти.
Възможно е също да отпуснете напрегнатите мускули като заемете йога поза, сключвайки двете си ръце зад гърба си.
Внимавайте как седите пред компютъра и не забравяйте да тренирате. Вашето тяло ще ви благодари за това!
