Идва пролетта и топлото време и съответно идва момента, в който всички се събличаме и виждаме не чак толкова приятната гледка- натрупаните излишни килограми през зимата. Ето защо е хубаво да следваме следните съвети.
1.Спрете да ядете захар.
2. Номерът при отслабването е да ядете храни, които ускоряват метаболизма. Какво да ядем,за да отслабем?
Ябълки. Този плод съдържа много вода и два вида фибри, които помагат за намаляване на теглото.
Яйца. Те са източник на протеини. Това ще ви донесе чувство за ситост. Проучване сочи, че хора, които ядат по две яйца на закуска, приемат над 400 калории по-малко през останалата част от деня, отколкото биха приели, ако закусват гевреци например.
Карфиол/Броколи/Спанак. Карфиолът не съдържа нишесте и поради това можете да го консумирате в неограничени количесва. Освен това той е и доста полезен, тъй като съдържа хранителният елемент сулфорафан, който се използва при борба с рака, както и фолиева киселина и витамин Ц, които помагат за свалянето на излишните килограми.
Нискомаслено кисело мляко. Вмъкнете много млечни продукти в хранителния си режим, като добавяте кисело мляко към различните сосове и дресинги на салата.
Фъстъци. Учени от Университета Пардю откриха, че хората, които често хапват фъстъци са склонни да ядат по-малко през остатъка от деня и по-лесно поддържат теглото си, даже и да им е позволено да изядат колкото си фъстъци поискат. Можете да ядете и други видове ядки, те са много полезни за функцията на мозъка.
Риба - печена и варена.Тя изпреварва овесената каша и зеленчуците в класацията за най-засищаща храна.
Салата .Правило е следното: колкото по-зелено, толкоз по-добре! Те съдържат свежи зеленчуци, постни протеини, варива и здравословни мазнини. Дъвчете храната колкото се може по-добре!
3. Пийте много вода. Задължително преди всяко хранене изпивайте по една чаша вода. Независимо, че ще намалите чувството си за глад, ще помогнете на стомаха си с храносмилането.
4. Не забравяйте да се храните постоянно. Ако пропуснете някое хранене, ще употребите по-голямо количество храна на следващото хранене. Добре е да се храните по следния начин: малки порции през малък интервал от време, като задължително трябва да приемате плод или зеленчук.
5. Не забравяйте спорта! Наместо да седите пред телевизора, излезнете на разходка. Можете да правите упражнения, да запишете някакъв спорт, да танцувате, даже да чистите вкъщи. Последното ще изгори малък брой калории.
