На всяка жена средно след 50 години влиза в менопауза. Това е третият красив период в живота на всяка дама, който е придружен от някои промени в тялото. Във връзка с хормоналната реорганизация, много жени печелят и малко допълнително тегло с менопаузата. В края на краищата, нивото на стресовия хормон кортизол, което провокира появата на висцерална мазнина, се увеличава.
(69).jpg)
И липсата на основен женски хормон естроген засяга почти всички метаболитни процеси. Но не позволявайте увеличаване на теглото по време на менопаузата и дори може да отслабнете, ако следвате тези 3 правила за красива фигура. Редакционната ни колегия с удоволствие ще ви разкаже за тях.
(57).jpg)
Как да отслабнете по време на менопауза
Продукти-диуретици
От началото на менопаузата, женското тяло е склонно към подпухналост, диетолозите препоръчват да се доверите на храните- диуретици. Те включват домати, които също се препоръчват да се използват за всички патологии на пикочната система, целина, цитрусови плодове, краставица. Всички тези продукти имат добър диуретичен ефект.
Във вашата ежедневна диета трябва да присъстват аминокиселини, витамин С, магнезий и ненаситени мастни киселини. Яжте по-малко мазни пържени храни и се опитайте да не пиете през нощта течности.
(66).jpg)
Изключете продукти, които забавят метаболизма
струва си да се откажете напълно от продукти, които неблагоприятно влияят върху скоростта на метаболитните процеси. Би било добре да сведете до минимум употребата на алкохолни напитки, тъй като те дразнят храносмилателния тракт, нарушавайки способността на организма да абсорбира хранителни вещества от храната.
Необходимо е да се изключи рафинираната захар и всички продукти, които я съдържат. Тя провокира инсулинови скокове и пречи на процеса на отслабване. За да компенсирате нуждата от сладки храни, яжте плодове или сушени плодове, но само сутрин
Във връзка с факта, че с възрастта тялото все по-трудно разгражда лактозата в млечните продукти, струва си да се откажат от тях или поне да ги сведете до минимум
(98).jpg)
Физически упражнения
Може да сте слаби, заради гена ви или в резултат на ограничения на храните, но само спортът може да извая перфектната фигура и да я направи наистина тънка. Особено полезни по време на менопаузата са пилатес, плуване, аква аеробика и фитнес.
По време на менопаузата се наблюдава повишаване нивото на стресовия хормон кортизол. Ето защо се препоръчва да се включите в активна физическа активност, която също ще повиши настроението: волейбол, тенис, конна езда. Също така опитайте да ходите повече.
Менопаузата е труден период, през който трябва да мине всяка жена. Но може дори да не го усетите, ако следвате здравословен начин на живот и внимателно избирате какво да ядете. Също така, движете се повече, така че калориите да се губят и да не залепват по вас. Ако нямате възможност да посетите залата, съветваме ви да направите програмата за домашна тренировка.
Интересно е да знаем вашите наблюдения и съвети как се поддържате във форма по време на менопауза . Споделете полезна статия с приятелите си в социалните мрежи!
