Как да получите плосък корем за две седмици-видео
Обърнете внимание на тези съвети, защото често се случва голям корем, а не защото се натрупват мазнини ...
Ако искате да знаете как да получите плосък корем, но първото препятствие, което трябва да бъде преодоляно, е да признаете, че намаляването на мазнините изисква сериозна и постоянна работа, няма магическо решение. Но има възможност да имате стомах с по-малко мазнини.
Ако планирате да получите плосък корем за две седмици, тогава трябва да работите усилено.
Какво е необходимо, за да получим плосък корем?
Ще ви трябва много повече от упражнения. Използването на здравословна диета и начин на живот също ще ви помогне да поддържате стомаха си равен.
Не знаете откъде да започнете? Можем да ви кажем какви стъпки да предприемете.
Упражнения за получаване на перфектен плосък корем
Това е кратка 20-30 минути тренировка, фокусирана върху големи мускулни групи на долната част на корема. А това означава, че ще увеличите максимално мускулната сила в тази област. Изпълнявайте едно упражнение след друго без почивка за повече от 20 секунди. След като направите всичко, направете две минути почивка и повторете още два кръга.
Но това не е за всеки човек, всичко зависи от физическото състояние. Ето защо е много важно да не насилвате събитията и да започнете с изучаването на правилното изпълнение на всяко упражнение.
Съвети за получаване на плосък корем
Здравословната диета ще предотврати натрупването на мазнини върху стомаха ви
Какви храни да ядете
Животински протеин (постно месо, пилешко месо и риба, за предпочитане на скара или на пара, яйца). Съществува и широка гама от растителни протеини, които трябва да включите в диетата си. Малко количество пълнозърнести храни, зеленчуци, грудки (моркови, репички и др.). Както и кръстоцветни зеленчуци, като зеле, и стебла, като праз, целина и ревен.
Какви храни да избягваме
Пържени храни, млечни продукти (мляко, заквасена сметана, извара), бял хляб. Особено газирани сокове, сладкиши, торти, торти, макаронени изделия, бял ориз, грис, рафинирана бяла захар.
Хранете се редовно и правилно.
Седнете там, където можете да се отпуснете и дъвчете всяка хапка от 10 до 15 пъти, за да улесните храносмилането.
Готвенето с малко или никакво масло, растителното масло (с изключение на кокосовото масло) се превръща в трансмазнини при нагряване до високи температури. Доказано е, че този вид масло задържа мазнините. Също така провокира възпаление не само на червата, но и на повечето ни тъкани.
По-добре е да готвите храна за двойка или да ядете сурова храна, използвайте малко сол и ако е морска или хималайска сол.
Обърнете внимание на следните съвети, защото голям корем често не се случва, защото се натрупват мазнини, а само поради чревни възпаления.
Значението на релаксацията: Не забравяйте да се отпуснете. Стомахът е централният рецептор на психическото ни състояние, а стресът има склонност да възпалява червата. Всъщност типът изпъкнал корем, който всяка жена може да има, е резултат от хроничен стрес, който причинява много кортизол.
Енергията се блокира на много нива, причинена от дискомфорт, емоционален шок, депресия и стрес. Той може също да причини болка, подуване и проблеми, които забавят храносмилането.
Дишайте дълбоко: практикувайте коремно дишане, докато стоите или лежите по гръб. Поставете ръка на корема си и поемете дъх, първо отворете гърдите, след това стомаха и задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте в същия ред.
Масаж: за да развържете възлите, да облекчите болката и да помогнете за изпразване на червата, нежно масажирайте стомаха по посока на часовниковата стрелка. Обръщайте особено внимание на чувствителните точки. В резултат процесите на храносмилане и стимулация на стомаха ще ви помогнат да поддържате доброто движение на червата и да получите плосък корем само за две седмици
