Недостигът на желязо е сред най-често срещаните дефицити на вещества в тялото. И от това страдат много повече жени, в сравнение с мъже, уточнява германското издание „Фокус”.
Първото, което е нужно да знаем е, че всяка десета жена в детеродна възраст страда от недостиг на желязо. Често пъти засегнати нямат представа, че имат подобен проблем. А всъщност той може да бъде лесно установен чрез кръвен тест, пише "Стандарт".
Дневно дамите е нужно да приемат по 15 милиграма желязо. При едно балансирано хранене това не е проблем. Месото е важен източник на желязо. Бобовите растения и пълнозърнести храни също съдържат ценния елемент. Вегетарианците и веганите трябва да се стремят да ядат по-често последните две. Бременните жени и кърмачките също трябва да избират добре храната, защото за тях е важно да приемат два пъти повече желязо от обикновено.
Недостигът на желязо се случва, след като при загуба на много кръв, при язви, както и при кръводаряване. В най-лошия случай се стига до анемия, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Симптомите не са много специфични, така че много от засегнатите не успяват да ги свържат с недостига на желязо. Ето ги и най-често срещаните:
• Чувствате се потиснати;
• Бледи сте;
• Вечно сте уморени;
• Трудно се съсредоточавате;
• Лесно се разболявате;
• По ноктите Ви има бели линии;
• Косата Ви капе повече от обикновено;
• Кожата Ви е суха;
• Ъгълчетата на устата Ви се навлажняват;
• Страдате от главоболие;
• Замаяни сте
• Интимното Ви желание е намаляло
