Всички се стремим към мир и се стремим към хармония със света, или поне със себе си. Съществуват обаче милиони фактори, които ни пречат да го направим напълно: стрес, болка, житейски бедствия, лоши мисли и много други.
(299).jpg)
Днес ще ви разкажем за асана, която в един удар ще помогне да се отървете от стреса, безпокойството, а също и облекчаване на болката в гърба.
Йога за гърба
Малсасата или венецът представляват една от йога асаните, която има сложен ефект върху тялото. Тя помага да се отървете от стреса, да имате сила и да освежите. Ако редовно изпълнявате асана, можете също така да се отървете от болки в гърба, да опънете гръбначния стълб, да затегнете коремните мускули и да отслабнете.
(261).jpg)
Тази поза, подобно на другите асани, създава усещане за мир, увереност и отпускане, така че се препоръчва да я изпълнявате в стресови ситуации. Когато асаните се извършват редовно, човек спира да се притеснява от малки проблеми, той става по-спокоен и по-балансиран.
Също така, маласана помага да се ободри и освежи мозъка. Тази асана е полезна за жените, защото помага да се премахнат менструалните нередности и да се нормализира цикъла. Маласана напълно се справя с всички свързани с възрастта промени в организма: наднорменото тегло и мастните депозити в долната част на корема.
В допълнение, позата ви позволява да се отървете от артритни болки в гърба и глезените, укрепване на гръбначния стълб и усещане за лекота. И всичко това благодарение на едно упражнение. Е, нека да разберем как да го направим правилно.
Застанете прави, поставете краката си на ширината на бедрата. След това направете дълбок наклон напред, като върнете крака с пръсти навън. След това започнете да клякате бавно, като огъвате коленете си. Хълбоците колкото е възможно падат към пода, а петите не се отделят от земята.
В този случай коленете трябва да се разпростряват по-широко. В идеалния случай те трябва да бъдат на същото ниво с пръстите на краката. Протегнете ръце напред, после лактите се притискат към вътрешността на коленете и слагате дланите си заедно. Краката трябва да са насочени надолу. Дишайте равномерно и дълбоко.
Важно е да почувствате добре тялото си. Започнете да натискате лактите си срещу коленете си и да устоите на коленете си. Издърпайте гръдния кош от пъпа. Останете в асана за 5-10 цикъла на дишане. След като освободите ръцете си, вдигнете тялото и починете.
Ако не можете да пазите петите си на пода, поставете хавлиена кърпа под краката си. Не трябва да изпитвате напрежение, всичко трябва да бъде лесно и без напрежение. След като приемете стартовата позиция, опитайте да изпуснете дъх.
В този видеоклип можете да научите повече за маласана и да видите как се изпълнява правилно.
Веднага след извършване на асана, ще почувствате как тялото се изпълва с енергия, ще почувствате лекота. Стресът, тревожността и болката ще изчезнат, ако упражнявате редовно. Единственото противопоказание е сериозно нараняване на коленете и долната част на гърба. Ако няма противопоказания, упражнението не е нещо, което е възможно, но е много необходимо!
Йога асаните правят чудеса.
Харесвате ли асана? Кажете на приятелите си за това, но по-добре споделете тази статия!
