Как да се отървем от мазнините по гърба

2. Задайте си постижима цел. Най-лошото нещо, което можете да направите - е да се опитате незабавно да постигнете много. Не забравяйте да бъдете внимателни със себе си, и се опитайте да определяте скромни, но конкретни задачи. През седмицата, можете да отслобнете 450-900 грама. Важно е не да отслабвате твърде бързо, тъй като това може да навреди на здравето ви, а освен това бързо ще се откажете тази схема и ще възвърнете обратно всичките си килограми, с които сте отслабнали. Записвайте си упражненията, които правите и диетата, която спазвате, за да отпразнувате успеха и да контролирате своя собствен риск. Друг ключ към успеха - нечия подкрепа. Синът ви е залепен за дивана? Той също е напълнял леко напоследък, нали? Да работи с вас заедно за подобряване на формата си! Подкрепата от семейството и приятелите може да помогне за постигане на успех.

3. Придържайте се към диетата си . Доста може да се постигне и без глад (определено не е добра идея) и дори без да се отказвате от любимите си храни. Започнете с малки промени, като подмяната на белия хляб с многозърнест, пълнозърнестите храни съдържат по-малко калории и следователно ни пасват повече. Яжте плодове и зеленчуци, когато пожелаете. Опитайте се да ядете само здравословна храна, избягвайте леката нощна закуска и - това е много важно - яжте редовно. Пропускането на закуската може да доведе до преяждане по-късно.

4. Редовно практикувайте фитнес , спорт. Да, за да се отървете от мазнините на гърба трябва да правите упражнения. Ако имате наблизо спортен клуб, може да вземете абонамент. Най-доброто за отслабването на гърба е плуването. Каквото и да изберете - най-важното е да се практикува редовно. За да победите в битката с мазнините отделяйте на ден 30-60 минути за такива упражнения, в резултат на които сърцето ви ще бие по-бързо, а вие ще се потите. Не ги правете преди да си легнете, в противен случай ще бъде трудно да заспите, а здравият сън е много важно условие, когато намалявате теглото си.

5. Отървете се от мазнините на гърба си с помощта на специални упражнения.
Дори и след като отслабнете (и определено изглеждате по-слаби), може да забележите, че мазнините на гърба си остават. За съжаление, гърба е една от най-трудните зони за отслабване и ще трябва да разработите специален план за атака на тези мазнини, ако не са изчезнали след цялостното отслабване на тялото ви. Обърнете се към Йога: тези тренировки ще ви помогнат да се отървете от мазнините и в същото време ще преодолеете евентуалния стрес.
Има и специални упражнения, които редовно изпълнени, ще спасят гръба ви от мастните натрупвания и ще запазите формата си. Тези упражнения ще бъдат описани по-долу.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете офанзива към тялото си.

Упражнения за гръб.
Срещуположна ръка и крак: Легнете на пода с лице към него. Бавно вдигнете дясната ръка и левия крак, запазвайки таза и гръдния кош към пода. Спрете, ако почувствате болка. Задръжте за няколко секунди, долната част на ръката и крака и повторете с лявата ръка и десния крак. Опитайте се да започнете с пет повдигания от всяка страна, а след това, когато свикнете, увеличете бройката.

Тренировка за гръб : седнете на края на стол, държите дъмбели с тегло около един килограм. Наведете се напред към бедрата, брадичката притисната към гърдите, гърбът трябва да бъде изправен. Започнете бавно вдигате ръце от двете си страни, така че да приближавате лопатките на гърба една към друга. Направете пауза, след което бавно спуснете ръцете си. За начало, повторете упражнението десет пъти (в три серии), и ако чувствате, че постигате добри резултати ... опитайте по-големи тежести.

Разтягане на гърба : Легнете на пода, ръцете в страни (дланите надолу). Бавно повдигнете главата и гърдите, продължете да гледате надолу, но дръжте главата си здраво, ако се опитва да ви притиска надолу. Сега вдигнете ръце нагоре, с изправен палец. Вашата задача е да направите четири повторение, спирайки за 20 секунди.
Следвайте тези указания и скоро ще се отървете от мазнините на гърба си!