Как да се отървете от голям корем у дома. Комплекс от упражнения и храна:
На първо място, трябва да се откажете от следните продукти:
- зърнени храни: грис, пшеница, ечемик, ечемик;
- пшеница, ръж, ечемични трици и люспи;
- макарони;
- всякакъв хляб, различни хлябове, крекери;
- сладкарски изделия;
- продукти с тесто: кнедли, кнедли, манти - всичко, където има брашно;
- бира,
- сосове, подправки и сосове;
- млечни месни продукти, ако към тях се добави хляб;
- йогурти, съдържащи фибри и трици.
Добавете следните храни към вашата диета:
- боб ;
- грах;
- нахут ;
- царевица;
- елда ;
- всички видове ориз ;
- киноа;
- соя;
- семена от чиа ;
- леща;
- картофи;
- месо (постно) и риба;
- ядки ;
- яйца;
- Зеленчуци и плодове;
- кисели млечни продукти и сирена .
6 упражнения за премахване на мазнини по корема
1.
Седни. Гърбът е прав и не докосва облегалката на стола. Дръжте краката си на пода, разстояние на ширината на бедрата. Докато издишате, повдигнете дясното коляно към гърдите. Задръжте за няколко секунди, спуснете крака, издишайте отново. Повторете упражнението, но за левия крак.
Повторете до 20-30 пъти на всеки крак два или три пъти седмично. То изгаря мазнините, подобрява метаболизма и укрепва мускулите ви, като ги разтягате.
2. Двойно повдигане на коляното
Изпънете гърба си и дръжте стола с две ръце. Натиснете едновременно две колене към гърдите. Важно е да поддържате напрегнатите коремни мускули, като бавно спускате краката си. Не докосвайте пода, преди да повторите упражнението.
Повторете 10-20 пъти. Това е "мек" начин за трениране на пресата.
3. Двойно повдигане на коляното с въртене
.jpg)
Седнете на ръба на стол с прав гръб. Дръжте го с две ръце и повдигнете краката, оставяйки задните части на ръба на стола. Дръжте коленете си и ги повдигнете по-високо - към гърдите. Спуснете краката си и, както в предишното упражнение, не докосвайте пода, преди да повторите упражнението.
Повторете 10-20 пъти. Упражнението работи добре за намаляване на талията.
4. Наклони
Дръжте краката си на пода, ръцете на нивото на раменете. Завийте надясно и протегнете напред, докосвайки десния крак с лявата ръка. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в начална позиция. Повторете, като смените страните на завоя.
Повторете 20-30 пъти. Мазнините от корема и бедрата ще изчезнат.
5. Лифтинг на тялото
За да изпълните това упражнение, обърнете внимание на необходимостта от стабилност на стола. Дръжте подлакътниците, изпънете ръцете си, в същото време станете от целия стол, така че краката да са във въздуха. Сега повдигнете колене към гърдите си и задръжте за 15 секунди. Спуснете се бавно, дишайки.
Повторете 4 пъти. Това ще укрепи гърба, раменете и корема.
6. Коляно до лакътя
Седнете на стол с прав гръб, без да докосвате облегалката. Поставете двете си ръце на задната част на главата. Повдигнете дясното коляно, опитвайки се да докоснете левия лакът. Върнете се в изходна позиция и повторете, сменяйки лакътя и коляното.
Изпълнете 4 подхода 15 пъти.
Тези упражнения ще имат добър ефект върху вашата преса. Уверете се, че правите всичко според инструкциите.
В допълнение към отслабването, след тези упражнения ще усетите лекота и енергия.
