Безсънието в съвременния свят все повече се утвърждава като масово явление, влияещо отрицателно на физическото и психическото състояние на човека.Ето защо експертите създадоха ново ръководство за преодоляване на безсънието.
Ако имате трудности със заспиването, не трябва да се завивате през глава с одеяло и да си стискате очите, за да заспите принудително, обяснява Нитун Верма от Вашингтонския център за борба с безсънието пред Huffington Post. Вместо това отворете някоя от любимите си книги и четете докато ви се затворят очите.
Коктейл или чаша вино преди сън може да ви се струват добро решение. Първоначално може да заспите, но през нощта ще се събуждате поне 2-3 пъти. Най-добре е да спрете да пиете няколко часа преди сън.
Не злоупотребявайте със сърфирането в интернет . Светлината от компютъра поддържа тревожно състояние. Три часа преди сън намалете максимално светлината в стаите.
Избягвайте кофеина, тъй като организмът се освобождава от него много бавно – след 6 часа излиза едва половината кофеин от 1 чаша кафе.
Избягвайте физическите натоварвания. Физическите упражнения 2 часа преди сън ще попречат на заспиването, защото се повишава температурата на тялото.
Не бива да работите в леглото, това не е офис, а място за сън.
