.jpg)
Как да се справим със ситуация, в която в продължение на няколко седмици спазвате строга диета , усърдно правите гимнастика, но стрелката на кантара изведнъж замръзва на едно място и отказва да се премести надолу.
Защо се случва това и как да направим теглото ни отново да започне да намалява?
Анализирайте менюто си
Какво ядете повече-протеини, мазнини, или въглехидрати? Опитайте се да балансирате храната, да добавяте полезни сложни въглехидрати (зърнени храни, мюсли, боб) и малко здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, които се съдържат в големи количества в рибата (сьомга, пъстърва, риба тон), както и в лененото семе, зехтина и други растителни масла - те могат да се използват в чист вид, една супена лъжица на ден, или подправяне на зеленчуковите салати.
Използвайте зиг-заг метод
Ако сте отдавна на строга диета -1500 калории на ден, не е изненадващо, че отслабването ви започва да боксува. Можете да смените калориите в два дни от диетата, първо рязко намалявате и на следващия ден увеличавате броят на калориите,.
Добавете кардио тренировки
Кардио упражненията са полезни за тези, които искат да отслабнат - те горят излишните мазнини и да стягат тялото. Също така, може да са различни варианти: може да са дълги разходки, джогинг, колоездене и танци.
Дни на гладуване
Ако имате установен график на дните, например, сряда и петък, може да ги прехвърлите във вторник и четвъртък. Ако започнете да отслабвате, но бавно, добавете още ден за гладуване.
Не забравяйте, че вашата диета трябва да съдържа много зеленчуци и плодове. Не забравяйте да пиете вода, тя ще помогне за прочистване на организма от токсини. На сутринта на празен стомах пийте по една супена лъжица растително масло.
