Как да си набавим необходимите витамини единствено чрез храната?

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
По-здрави
Как да си набавим необходимите витамини единствено чрез храната?
8613
Снимков материал: pixabay.com
Как да си набавим необходимите витамини единствено чрез храната?

Често даже не ни идва на ум, че негативните състояния на настроението и здравето ни могат да се дължат на липсата на някои наистина ценни витамини за нас. Тогава обичайно прибягваме до лекарства, от които няма нужния ефект, или той е нищожен.

Всичко щеше да е много по-лесно, ако просто се храним с пълноценни продукти, които ни доставят витамините, от които сен, за да  нуждае тялото ни,за да сме напълно здрави. Тук не става дума за количество, а за качеството на храната, която консумираме. За да знаете как да си набавите липсващите витамини само чрез хранителни продукти, вижте следната схема.

Ето и винаминиете от които се нуждаем в храната ни:

витамин A - морков, цитрусови плодове, масло, сирене и яйца.

витамин D - сурови ядки, мляко, яйца, масло, риба.

витамин E - царевица, слънчоглед, зехтин, грах.

витамин K - зелени листни зеленчуци (спанак, брюкселско зеле, зеле и карфиол), пълнозърнести житни растения.

витамин B1 - овес, ядки (лешници).

витамин B2 - пшенични трици, соя, броколи, яйчен жълтък, сирене.

витамин PP - зелени зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни зърнени култури, бирена мая, риба, мляко, сирене.

витамин B5 - бирена мая, бобови растения, гъби, ориз.

витамин B6 - зелени листни зеленчуци, риба, мляко, яйца.

витамин B9 - ядки, зелени листни зеленчуци, боб, банани, портокали, яйца.

витамин B12 - бирена мая, морски водорасли, яйца, сирене, мляко, извара, риба.

Бета—каротин - моркови, магданоз, спанак, пролетни зеленчуци, пъпеш, домати, аспержи, зеле, броколи, кайсии.

Редактор: Ясен Чаушев
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft