Как да си направите ефективна тренировка вкъщи сами с подръчни материални?

Задръствания.", "Ама вечерята е във фурната…" Звучи ли ви познато някое от тези извинения да не отидете до фитнес залата? Навярно. Има дни, в които въобще не ви е до това. И все пак... има начини да се раздвижите и да изгорите калории, без да мърдате от апартамента си, само с помощта на подръчни средства.Опитайте някой от тези:

1. Хавлиена кърпа

Вашата кърпа може да изиграе ролята на лента за упражнения. Не можете да стигнете пръстите на краката си? Спокойно, кърпата ви може. Добрата стара кърпа ще ви помогне при разтяганията да достигнете всички места, които не можете. Седнете върху възглавница с разтворени крака, завъртете горната част на тялото си наляво, преметнете кърпата около стъпалото си и наведете тялото надолу. Задръжте за миг, повторете от другата страна.

2. Стена

Облегнете гърба си на стената и без да го отделяте, клекнете бавно така, че краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса в коленете. Задръжте от 30 до 60 секунди, като стягате корема. Тези клекове са чудесен метод да тонизирате едновременно и корема, и краката.

3. Книга или кутия

Можете да ги използвате за степ упражнения. Поставете книгата или кутията на пода, стъпете с единия крак отгоре, след това и с другия. Върнете крака обратно, след това и другия.

4. Голяма бутилка от течен перилен препарат
Идеално могат да заменят тежестите дори в най-сложните упражнения. Можете да ги напълните с вода, или да добавите и пясък, ако искате да са по-тежки. Всякакви големи пластмасови бутилки или кутии с дръжки могат да ви свършат работа.

5 . Декоративна възглавничка

Можете да я използвате вместо топка. Легнете по гръб с изпънати крака и ръце над главата, като стискате възглавничката между глезените си. Вдигнете краката и ръцете, без да отделяте гърба, раменете и главата от пода. Хванете възглавничката с ръце, свалете ръцете и краката. Повторете, като този път хванете възглавничката с глезените. Редувайте, като си я подавате от ръцете към глезените и обратно.

6. Големи консервни кутии
Големите консерви супа или зеленчуци могат да заменят тежестите в по-простите упражнения за бицепс, трицепс и рамене.

7. Стол

Застанете пред стол, стъпете с пръстите на единия крак върху седалката. Свалете крака, стъпете с другия, редувайте краката. Можете да засилите интензивността, като увеличите скоростта, или да сменяте краката с подскоци.
"Кофички" за трицепс: седнете на стола и подпрете дланите си до тялото. Повдигнете се на ръце и изместете тялото си напред, дръпнете раменете назад. Спуснете тялото надолу, докато лактите ви образуват прав ъгъл. Повторете.



Източник: Иуомън бг