Въпреки че не съществуват някои твърде очевидни симптоми, високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечен удар . Ако не сте проверявали своето кръвно налягане две години, време е да се консултирате със своя лекар.Фармацевтичните лекарства могат да намалят високото кръвно налягане, но те имат нежелани последици, като например безсъние. Но има и много различни алтернативни начини за лечение на високо кръвно налягане, за които се смята, че са ефективни, които обхващат регулиране на начина на хранене, повишена физическа активност и регулиране на стреса.
Връзката между храненето и високото кръвно налягане
Един от най-простите и най-ефективните начини да намалите кръвното налягане е чрез консумация на здравословна храна. Един от начините на хранене препоръчано от експертите е Даш диетата . Освен това, лекарите препоръчват:
Въвеждане на повече плодове, зеленчуци и млечни продукти с намалена масленост
Намаляване на приема на храна, която изобилства с наситени мазнини и холестерол
Въвеждане на повече храни с цялото зърно, риба, птиче месо и ядки
Въвеждане на по-малко червено месо
Въвеждане на храни, богати на магнезий, калий и калций
Препоръчителни храни
Храни, богати на калий
Плодовете и зеленчуците, богати на калий играят важна роля в намаляването на кръвното налягане. Опитайте се да въведете поне 2000 милиграма калий дневно.Сладките картофи, домати, сок от портокал, картофите, бананите и сухите плодове са богати на калий.
Ежедневното въвеждане на чаша непечени бадеми може да изиграе съществена роля в поддържането на нивото на кръвното налягане. Те са ключов фактор в храните за регулиране на хипертония, тъй като са богати на ненаситени мазнини, които помагат при намаляване на нивото на холестерол в кръвта, намаляване на възпаленията на на артериите и намаляване на кръвното налягане, тъй като насърчават поддържането на здравословна циркулация.
Люта чушка положение неизбежно е едно от най-бързите средства за понижаване на кръвното налягане. Тази храна разширява кръвоносните съдове и позволява по-свободен приток на кръв, следователно понижава кръвното налягане.
Смесете една или две чаени лъжици люта чушка в топла вода с мед и алое вера и ще получите мощно домашно лекарство срещу хипертония. Ако този напитка е твърде лютива за вас взимайте люти чушки под формата на добавки.
Богато на флаваноиди и други противовъзпалителни хранителни вещества, какаото е още едно хранително оръжие срещу хипертония. Флаваноидите в какаото действат като адаптогени, подпомагат на тялото по-добре да се справят със стреса, който е чест причинител на хипертония и ще правят кръвоносните съдове еластични. Освен това помагат и за намаляване на напрежението на хормони, които играят ключова роля в регулиране на кръвното налягане. Има множество изследвания, които показват, че флаваноидите в какаото помагат за намаляване на кръвното налягане и същевременно предпазват от сърдечни заболявания, които често са свързани с високо кръвно налягане.
Тъмния шоколад,който в голяма степен съдържа какао, също е мощен съюзник срещу кръвното налягане.
Една от най-известните хранителни предимства на куркумата се отнася до нейните способности за намаляване на възпаленията в цялото тяло. Тъй като възпаленията са основната причина за високия холестерол и високо кръвно налягане, куркумата може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовите функции и поддържане на здравословен поток на кръвта. Когато се приема в комбинация с черен пипер помага за отпускане на кръвоносните съдове и изхвърляне на задържаната вода.Куркумата е естествен разтворител на кръвта, което е още един начин, по който тази мощен билка се бори срещу хипертонията.
Чесънът е още едно естествено лекарство, което намалява нивото на холестерол и високо кръвно налягане. Ако искате да избегнете неприятната миризма, причинен от консумация на чесън приемайте с добавки под формата на таблетки или капсули.
Три чаши чай от хибискус дневно могат да ви помогнат за намаляване на кръвното налягане. Фитохимикали в хибискус са отговорни за намаляването на кръвното налягане.
Обърнете внимание на:
Солта
Много от хората, които страдат от високо кръвно налягане са чувствителни към солта. Защото не може да се определи дали даден индивид е чувствителната на натрий, всеки трябва да си намали приема на сол в организма.
Кофеинът повишава кръвното налягане чрез стягане на кръвоносните съдове, както и поради увеличаване на ефекта на стрес. Когато сме под стрес нашето тяло изпомпва повече кръв, повишава кръвното налягане. Кофеинът само влошава работата. Питие безкофеинско кафе ако е необходимо. И забравете за цигарите.
Физическата активност е добра за всяка част от тялото. Упражненията помагат на сърцето да използва кислорода по-ефективно, така че е препоръчително да практикувате кардио упражнения от 30 до 60 минути, повече дни от седмицата.Препоръчва се туризъм, колоездене, йога и др., Както и комбинации от повече техника на тренировки.
Искате ли да намалите кръвното налягане? В едно проучване, където са били включени 28 възрастни хора, които слушат класическа, келтски или индийска музика 30 минути на ден, докато диша бавно било доказано, че музиката може да намали кръвното налягане.
