През последните 100 години човешкият сън е намалял с 20%. В крайна сметка смятаме, че почивката е загуба на време. Но природата е умна и за милиони години еволюция неща, ненужни на нашето тяло, не биха се запазили. Ако заспиваме вечер всеки ден, това определено не е напразно.
Сънят е най-ценният ресурс, който можем да използваме, за да бъдем здрави, продуктивни и красиви. Освен това този ресурс е безплатен.
Но често го третираме като досадно задължение и го пренебрегваме, което е много погрешно.
Какво причинява липсата на качествен сън и как това се отразява на външния ни вид :
Нивото на глюкозата в мозъка спада. Става трудно да се мисли и да се вземат решения, да се контролират емоциите и веднага посягаме към сладкишите.
Забелязали ли сте как дори след малко недоспиване ви се иска да хапнете шоколад? Голямо количество сладко, от своя страна, води до факта, че кожата става тънка, бледа, появяват се акне, бръчки, „торбички“ под очите (захарно лице), подуване става ясно изразено.
Повишава се нивото на хормона на стреса кортизол. За човек с такова неразположение е трудно да се успокои, да устои на лошите емоции. А в организма киселинността на стомашния сок намалява, което може да доведе до лошо усвояване на хранителни вещества и недостиг в организма.
Кортизолът, между другото, разрушава колагена, поради което кожата започва да старее по-бързо, нейната чувствителност се повишава и тенът избледнява.
Имунитетът отслабва, тъй като нивото на цитокиновите протеини, които защитават тялото ни, пада. Имунитетът на кожата също намалява, а това води до възпаление, лющене, различни кожни заболявания и ранно стареене.
Води до хормонален дисбаланс. Хормоналната система включва добре функционираща работа, която работи "като часовник". И ако съборим тези ритми, тогава няма да видим баланса на хормоните. Хормоналните нарушения почти винаги се изразяват в обриви и повишена чувствителност на кожата, както и сухота и бръчки.
За да избегнете тези последствия и да върнете красотата и младостта на лицето си, е важно да следвате няколко правила, които ще ви помогнат да подобрите съня и да го направите качествен.
- Спете в пълна тъмнина. Така се произвежда мелатонинът.
- Използвайте затъмняващи завеси, маски за сън.
- Синята светлина инхибира производството на мелатонин. Затова вечер превключете джаджите в режим с топло излъчване.
- На Iphone - функция нощна смяна
- За Android - приложения Night Shift (BlueLight), Midnight (нощен режим).
-640w.jpg)
- 30-60 минути преди лягане е по-добре да премахнете напълно джаджите и да дадете предпочитание на хартиена книга.
- За да се събудите по-лесно, отворете завесите веднага сутрин и включете ярки светлини в целия апартамент. Това ще даде силен сигнал на мозъка за началото на деня.
- Също така е добре да се събудите (а също и да „включите“ храносмилането) с чаша чиста вода веднага след събуждане.
- За да спите по-спокойно, отделете поне 30 минути за спокойна разходка. Освен това добрият сън се насърчава от тренировките сутрин.
- Обърнете внимание на веществата, които стимулират производството на мелатонин: селен, калий, витамин С, витамин D, Омега-3 и други. Но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!
- Яжте храни, които вече съдържат мелатонин в малки количества: череши, ананас, аспержи, орехи и корен от джинджифил.
- Магнезият допринася особено за качествения сън. Уви, неговият дефицит се наблюдава много често. Позволява на нервната ни система да се отпусне, облекчава мускулното напрежение, намалява болката, регулира нивата на кръвната захар.
- Пригответе не много обилна вечеря и я изяжте 3-4 часа преди лягане. В противен случай ще бъде трудно за тялото да заспи и храната няма да има време да се смели и ще започне да гние. Освен това не пийте кофеинови напитки след вечеря.
- Свежият въздух допринася за здрав и качествен сън. Винаги проветрявайте стаята, използвайте овлажнители, можете дори да поставите няколко стайни растения.
- Етеричните масла също могат да ви помогнат да се отпуснете и да подобрят съня ви и могат да бъдат леко нанесени върху спалното бельо или китката ви:
- Вечерта, за да се успокоите след цикъла на активност, отделете 20 минути за медитация. Това ще позволи на нервната система да премине в режим на релаксация и да се настрои за добър сън.
