Много от вас вероятно сте забелязали, че влизането във форма с възрастта става все по-трудно. Понякога може да изглежда и че допълнителните килограма се появяват от нищото! Всичко това е така, защото метаболитните промени (въпреки че има и индивидуални), започват да се появяват в определени периоди от живота - около всеки десет години.
Ето как се случва това.
20 до 30 години
Най-често в тази възраст имат най-високото ниво на метаболизъм в покой (когато не правим нищо). Това зависи от генетични фактори, и нивото на човешката дейност. В допълнение, необходимо е да се помни, че около 25 години, в процеса на интензивен растеж на костите, изгарянето на калории е доста активно. По-близо до 30 години в излишък под формата на високо-калорични храни водят до излишни сантиметри в проблемните области. Въпреки това, редовните физически упражнения и правилното хранене може да помогнат да се върнем във форма сравнително бързо.
От 30 до 40
Ако на 30-годишна възраст сте не сте започнали да се занимавате със спорт, то е време да започнете. Степента на метаболизиране в покой е в пряка зависимост от размера на мускулите.
От около 30 години, мускулната маса започва да намалява с 1% годишно. Ако не задействате мускулите, трябва да приемете факта, че на талията, ханша, от двете страни и по ръцете ще се натрупват мазнини.
Друга особеност на тази възраст периодът на намаляването на растежния хормон. В резултат на тази промяна, метаболизмът се забавя. За да се предотвратят подобни неприятни последствия, ще помогнат тренировки 2-3 пъти седмично.
40 до 50
Анкети показват, че във възраст от 40 години шест от 10 жени са на диети. Въпреки това, за период от 5 години в 95% от случаите, жените свалят килограми, така че е важно да се поддържа оптимален метаболизъм. Един от помощниците в този случай ще бъдат протеините. Те не събуждат за дълго време чувството на глад, и образуват мускули и сила.
след 50
Менопаузата настъпва средно към 51-годишна възраст. Тя започва рязък спад в естрогена и прогестерона, и това води до неизбежна загубата на костна и мускулна маса и бързото увеличаване на теглото. (За сравнение - мъжките хормоналните промени се случват постепенно, така че теглото се добавя постепенно). Спортът е важен в тази възраст не по-малко, отколкото през предишните десетилетия, той може да укрепва костите и мускулите.
За по-нататъшно помогне на метаболизма след 50 години, е необходимо да се ограничи използването на захар. През този период, глюкозата като основен източник на гориво вече не е ефективно обработвана, рибата или мазнините.
Здраве и красота - два фактора в живота ни, които не понасят снизхождение. За да държи в течение на дълго време, е необходимо да се упражняваме и да полагаме значителна грижа за себе си и с много внимание.
