Дори нискокалоричните плодове могат да добавят калории, ако се консумират в големи количества. Препоръчително е да се консумират 2-3 порции плодове на ден. Една порция е еквивалентна на:

• 1 средно голяма ябълка
• 1 банан
• 1/2 грейпфрут
• 1 чаша боровинки

3. Комбинирайте плодове с други здравословни храни:

Добавете плодове към овесена каша, кисело мляко или зърнени храни за здравословна закуска. Направете плодова салата за лека закуска или десерт. Добавете плодове към зеленчукови салати за по-богат вкус и хранителни вещества.

4. Избягвайте преработени плодове:

Преработените плодове, като плодови сокове, консервирани плодове и плодови сладкиши, често съдържат добавена захар и калории. Препоръчително е да консумирате пресни, цели плодове, за да получите най-много ползи за здравето.

5. Внимавайте с времето на консумация:

Не е препоръчително да се консумират плодове късно вечер, тъй като съдържат захари, които могат да нарушат съня. Най-добре е да се консумират плодове сутрин или преди обяд, за да ви заредят с енергия и да ви помогнат да се чувствате сити до следващото хранене.

6. Не забравяйте, че плодовете са само част от здравословната диета:

За да отслабнете, е важно да се храните балансирано и да се движите редовно. Плодовете могат да бъдат чудесна част от здравословната диета, но не са единственият фактор за отслабване.

Допълнителни съвети:

• Заменете сладките десерти с плодове.
• Пийте вода вместо плодови сокове.
• Направете си смути от пресни плодове и зеленчуци.
• Замразете плодове за здравословен и освежаващ десерт.

Важно е да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете нова диета!