Даже цифровият хронометър невинаги е идеално точен, а нашият вътрешен биологичен часовник отдавна се движи по свое си разписание. За да не развалиш настройката му, дръж се с него много грижливо!
КАКЪВ ТИП СИ ТИ
1.
По кое време се събуждаш, ако си си легнала 4 часа по-късно от обичайното?
Както обикновено - 1, с час по-късно - 2, с 2 часа - 3, с 3 часа - 4, с 4 часа по-късно - 5 точки
2. Колко време ти е нужно, за да заспиш в 23 часа, ако преди си лягала и ставала, когато си искаш?
Не повече от 10 минути - 1, 15 минути - 2, 20-30 минути - 3, 35-60 минути - 4, повече от час - 5 точки
3. В кои часове се работи най-добре при трудово разписание 7 - 23 часа?
Сутрин - 1, сутрин и денем - 2, сутрин и вечер - 3, денем - 4, през втората половина на деня и вечер - 5 точки
4. По кое време щеше да определиш изгрева на слънцето, ако това зависеше от теб?
Преди 5 часа - 1, 6 часа - 2, 7 часа - 3, 8 часа - 4, 9 часа - 5 точки
5. Лягала си си и си ставала, когато си искаш. На сутринта трябва да се събудиш в 7 без будилник. Кога ще отвориш очи?
Преди 6.30 часа - 1, 6.30-6.49 - 2, 6.50-7.00 - 3, 7.01-7.10 - 4, след 7.10 - 5 точки
6. Трябва да отделиш в работното си разписание 3 часа за отговорен проект. Кое време ще предпочетеш?
8-10 часа - 1, 9-12 часа - 2, 10-13 часа - 3, 11-14 часа - 4, 12-15 часа - 5 точки
7. Кога усещаш рязък спад на силите, кога си отпусната, сънлива?
Само преди сън - 1, след обяд и преди сън - 2, следобед - 3, след сън и обяд - 4, само след сън - 5 точки
8. В колко часа се събуждаш по време на отпуск?
Преди 7 часа - 1, около 8 часа - 2, около 9 часа - 3, в 10 часа - 4, след 11 часа - 5 точки
9. Каква закуска предпочиташ през първия час след събуждане?
Обилна /омлет с бекон, чай със сандвичи/ - 1, засищаща /каша, чай/ - 2, умерена /сандвичи, чай/ - 3, оскъдна /1-2 сандвича, кафе/ - 4, символична /сок, кафе/ - 5 точки
10. В колко часа си лягаш по време на отпуск и празници?
Преди 22 часа - 1, 22-23 часа - 2, 23-24 часа - 3, около 1 - 4, още по-късно - 5 точки
11. Лягаш ли си по-рано, за да се наспиш преди важна среща?
Не, лягам си както обикновено - 1, с 30 минути по-рано - 2, с час по-рано - 3, с 2 часа - 4, повече от 2 часа по-рано - 5 точки
12. Как ставаш сутрин?
Лесно - 1, почти винаги лесно - 2, различно - 3, с мъка - 4, трудно - 5 точки
Резултати
12-23 точки - Сутрешен тип-типична "чучулига"
Изпълнявай важните задачи през първата половина на деня, а вечерните часове посвещавай на почивка. Категорично се откажи от наднормена работа и не работи нощна смяна - такъв режим би предизвикал срив на биоритмите ти.
24-30 точки - Сутрешен тип-умерена "чучулига"
При теб периодът на максимална работоспособност и приспособителните ти възможности са по-широки, отколкото при типичните ранни птички. И все пак не надценявай запасите издръжливост на организма си - нощният начин на живот не е за теб.
31-39 точки - Дневен тип-"гълъб"
Ти можеш да живееш по всякакъв режим. Рязката промяна на режима обаче не е желателна. За да преминеш постепенно на ново разписание, ще ти е нужен не по-малко от месец.
40-47 точки - Вечерен тип-умерена "сова"
Блестящите идеи започват да те осеняват, когато офисът вече се затваря. Намери си работа на свободен график, иначе може да нанесеш вреда на здравето и кариерата си.
48-60 точки - Вечерен тип-типична "сова"
От теб ще излязат идеален дежурен лекар, астроном, журналист и диспечер на нощни полети. Работата в сутрешните часове ти е категорично противопоказна - тя може да доведе до вътрешни заболявания.
Изучавайки архивите на древните цивилизации и съпоставяйки ги с геологичните находки, учените открили, че нашата планета поне два пъти е променяла скоростта си на въртене. Имало е време, когато денонощието е продължавало едва ли не два пъти по-дълго, отколкото сега, а после цяла епоха, когато денят и нощта са се сменяли в ускорен режим. Паметта за тези хронометрични отклонения се е запазила не само върху глинените плочки. Тя е влязла в нашите хромозоми и се е отразила върху биологичните ритми на организма.
Ето защо денонощният цикъл /циркадният цикъл/ у всеки човек е различен! У 30 процента от нас е активен "генът на дългите денонощия", благодарение на което възниква навикът да се ляга късно и да се става едва ли не по пладне. Ако човек се поддаде на този навик, може съвсем да заприлича на "сова", бъркайки деня и нощта. 15% от обитателите на Земята имат "ген на скъсения ден", който ги принуждава да си лягат с кокошките и да стават с петлите! Това са типичните "чучулиги", а останалите 55 на сто, чиито биоритми се вписват прекрасно в съвременното денонощие, се отнасят към категорията на "гълъбите". Впрочем самите специалисти по биоритмите - хронобиолозите - се стараят да не ползват "птичата" класификация. Първо, защото тя подхожда повече за лексикона на орнитолозите, и второ, защото това деление е прекалено примитивно. На практика хронотиповете не са три, а много повече! Съвременните учени говорят за сутрешен, дневен и вечерен тип жизнена активност и преходни варианти между тях.
Учените са открили повече от 100 циклични процеса, управляващи жизнената дейност на човешкия организъм. Будилникът може да не зазвъни в уреченото време, но нашият биологичен часовник никога няма да ни подведе.
Часовниковият механизъм
Не си усложнявай живота напразно - живей според вътрешния си часовник, но при това имай предвид, че съществуват и общи закономерности, които не бива да бъдат пренебрегвани. И така:
Най-добре е да се събуждаш в 7 часа. Това е звездният час на нашата имунна система! Най-подходящото време за контрастен душ, активизиращ защитните сили на организма. В тези минути те самоотвержено се сражават с вирусите, бактериите, а и антибиотиците и много лекарства се усвояват по-добре, отколкото по което и да е друго време на денонощието.
В 9 сутринта психическата активност расте, сърцето се задейства "на пълни обороти", чувствителността към болка намалява. Ако не вярваш, отбий се при стоматолога на път за работа. От 10 часа организмът върви към пика на работоспособността /той продължава до около 13 часа/. После идва време за почивка. Настъпва временен спад на вътрешните процеси. Това е моментът да се хапне.
Към 15 часа постепенно се влиза в нормата. Главата е прояснена, интуицията подсказва правилните решения. Обострят се сексуалните усещания. Около 18 часа тялото има нужда от движение, а умствената работоспособност намалява - сивите клетки имат нужда от почивка. Ако не се вслушаш в организма си, може да се повиши артериалното ти налягане, да те заболи главата и дори да се обостри алергията ти. По това време често пламват свади за дреболии. Към 22 часа кръвта е препълнена с бели телца - 12 хиляди левкоцити в милилитър вместо обичайните 5-8 хиляди. Защитната система прави проверка на "поверената" й телесна територия преди сън. Температурата на тялото леко пада - време е за сън. Лягай си и мисли за приятни неща!
Както обикновено - 1, с час по-късно - 2, с 2 часа - 3, с 3 часа - 4, с 4 часа по-късно - 5 точки
2. Колко време ти е нужно, за да заспиш в 23 часа, ако преди си лягала и ставала, когато си искаш?
Не повече от 10 минути - 1, 15 минути - 2, 20-30 минути - 3, 35-60 минути - 4, повече от час - 5 точки
3. В кои часове се работи най-добре при трудово разписание 7 - 23 часа?
Сутрин - 1, сутрин и денем - 2, сутрин и вечер - 3, денем - 4, през втората половина на деня и вечер - 5 точки
4. По кое време щеше да определиш изгрева на слънцето, ако това зависеше от теб?
Преди 5 часа - 1, 6 часа - 2, 7 часа - 3, 8 часа - 4, 9 часа - 5 точки
5. Лягала си си и си ставала, когато си искаш. На сутринта трябва да се събудиш в 7 без будилник. Кога ще отвориш очи?
Преди 6.30 часа - 1, 6.30-6.49 - 2, 6.50-7.00 - 3, 7.01-7.10 - 4, след 7.10 - 5 точки
6. Трябва да отделиш в работното си разписание 3 часа за отговорен проект. Кое време ще предпочетеш?
8-10 часа - 1, 9-12 часа - 2, 10-13 часа - 3, 11-14 часа - 4, 12-15 часа - 5 точки
7. Кога усещаш рязък спад на силите, кога си отпусната, сънлива?
Само преди сън - 1, след обяд и преди сън - 2, следобед - 3, след сън и обяд - 4, само след сън - 5 точки
8. В колко часа се събуждаш по време на отпуск?
Преди 7 часа - 1, около 8 часа - 2, около 9 часа - 3, в 10 часа - 4, след 11 часа - 5 точки
9. Каква закуска предпочиташ през първия час след събуждане?
Обилна /омлет с бекон, чай със сандвичи/ - 1, засищаща /каша, чай/ - 2, умерена /сандвичи, чай/ - 3, оскъдна /1-2 сандвича, кафе/ - 4, символична /сок, кафе/ - 5 точки
10. В колко часа си лягаш по време на отпуск и празници?
Преди 22 часа - 1, 22-23 часа - 2, 23-24 часа - 3, около 1 - 4, още по-късно - 5 точки
11. Лягаш ли си по-рано, за да се наспиш преди важна среща?
Не, лягам си както обикновено - 1, с 30 минути по-рано - 2, с час по-рано - 3, с 2 часа - 4, повече от 2 часа по-рано - 5 точки
12. Как ставаш сутрин?
Лесно - 1, почти винаги лесно - 2, различно - 3, с мъка - 4, трудно - 5 точки
Резултати
12-23 точки - Сутрешен тип-типична "чучулига"
Изпълнявай важните задачи през първата половина на деня, а вечерните часове посвещавай на почивка. Категорично се откажи от наднормена работа и не работи нощна смяна - такъв режим би предизвикал срив на биоритмите ти.
24-30 точки - Сутрешен тип-умерена "чучулига"
При теб периодът на максимална работоспособност и приспособителните ти възможности са по-широки, отколкото при типичните ранни птички. И все пак не надценявай запасите издръжливост на организма си - нощният начин на живот не е за теб.
31-39 точки - Дневен тип-"гълъб"
Ти можеш да живееш по всякакъв режим. Рязката промяна на режима обаче не е желателна. За да преминеш постепенно на ново разписание, ще ти е нужен не по-малко от месец.
40-47 точки - Вечерен тип-умерена "сова"
Блестящите идеи започват да те осеняват, когато офисът вече се затваря. Намери си работа на свободен график, иначе може да нанесеш вреда на здравето и кариерата си.
48-60 точки - Вечерен тип-типична "сова"
От теб ще излязат идеален дежурен лекар, астроном, журналист и диспечер на нощни полети. Работата в сутрешните часове ти е категорично противопоказна - тя може да доведе до вътрешни заболявания.
Изучавайки архивите на древните цивилизации и съпоставяйки ги с геологичните находки, учените открили, че нашата планета поне два пъти е променяла скоростта си на въртене. Имало е време, когато денонощието е продължавало едва ли не два пъти по-дълго, отколкото сега, а после цяла епоха, когато денят и нощта са се сменяли в ускорен режим. Паметта за тези хронометрични отклонения се е запазила не само върху глинените плочки. Тя е влязла в нашите хромозоми и се е отразила върху биологичните ритми на организма.
Ето защо денонощният цикъл /циркадният цикъл/ у всеки човек е различен! У 30 процента от нас е активен "генът на дългите денонощия", благодарение на което възниква навикът да се ляга късно и да се става едва ли не по пладне. Ако човек се поддаде на този навик, може съвсем да заприлича на "сова", бъркайки деня и нощта. 15% от обитателите на Земята имат "ген на скъсения ден", който ги принуждава да си лягат с кокошките и да стават с петлите! Това са типичните "чучулиги", а останалите 55 на сто, чиито биоритми се вписват прекрасно в съвременното денонощие, се отнасят към категорията на "гълъбите". Впрочем самите специалисти по биоритмите - хронобиолозите - се стараят да не ползват "птичата" класификация. Първо, защото тя подхожда повече за лексикона на орнитолозите, и второ, защото това деление е прекалено примитивно. На практика хронотиповете не са три, а много повече! Съвременните учени говорят за сутрешен, дневен и вечерен тип жизнена активност и преходни варианти между тях.
Учените са открили повече от 100 циклични процеса, управляващи жизнената дейност на човешкия организъм. Будилникът може да не зазвъни в уреченото време, но нашият биологичен часовник никога няма да ни подведе.
Часовниковият механизъм
Не си усложнявай живота напразно - живей според вътрешния си часовник, но при това имай предвид, че съществуват и общи закономерности, които не бива да бъдат пренебрегвани. И така:
Най-добре е да се събуждаш в 7 часа. Това е звездният час на нашата имунна система! Най-подходящото време за контрастен душ, активизиращ защитните сили на организма. В тези минути те самоотвержено се сражават с вирусите, бактериите, а и антибиотиците и много лекарства се усвояват по-добре, отколкото по което и да е друго време на денонощието.
В 9 сутринта психическата активност расте, сърцето се задейства "на пълни обороти", чувствителността към болка намалява. Ако не вярваш, отбий се при стоматолога на път за работа. От 10 часа организмът върви към пика на работоспособността /той продължава до около 13 часа/. После идва време за почивка. Настъпва временен спад на вътрешните процеси. Това е моментът да се хапне.
Към 15 часа постепенно се влиза в нормата. Главата е прояснена, интуицията подсказва правилните решения. Обострят се сексуалните усещания. Около 18 часа тялото има нужда от движение, а умствената работоспособност намалява - сивите клетки имат нужда от почивка. Ако не се вслушаш в организма си, може да се повиши артериалното ти налягане, да те заболи главата и дори да се обостри алергията ти. По това време често пламват свади за дреболии. Към 22 часа кръвта е препълнена с бели телца - 12 хиляди левкоцити в милилитър вместо обичайните 5-8 хиляди. Защитната система прави проверка на "поверената" й телесна територия преди сън. Температурата на тялото леко пада - време е за сън. Лягай си и мисли за приятни неща!
Редактор: Ясен Чаушев
Новини
Новини
Мода
Мода
Звезди
Звезди
Начин на живот
Начин на живот
Диети
Диети
Красота
Красота
още
Любов
Любов
Здраве
Здраве
Родители
Родители
Коментари
