Какво да не правим при инсулинова резистентност /ИР/!
Проблемът с инсулиновата резистентност днес заема водеща позиция (заедно с хипотиреоидизма и хипертонията). Хората не разбират как да живеят с тази диагноза и най-важното как да се подобрят. В крайна сметка инсулиновата резистентност е последната стъпка към диабета. И ако някой от вашите роднини вече има проблем с диабета, тогава вие определено сте под заплаха. Това не е моментът да скърбите и да се самосъжалявате. Време е да изберете здравето и да стабилизирате клетките си, като ги върнете към правилната инсулинова чувствителност.
Какво НЕ ПРАВИТЕ при ИР!
1 Дъвчете цял ден като преживно животно. Половин ябълка, след това 3 ягоди, след това парче сирене, след това няколко глътки айрян...
Има, разбира се, един проблем. При пренебрегван / дългогодишен ИР, гладът е труден за хората. Краката треперят, боли ме главата, гади ми се, нямам сили и т.н. Така че, добавете си лека закуска за първи път, за да помогнете на тялото си. И когато бавно храненето ви се подобри и теглото намалее (ако, разбира се, работите върху това), тогава състоянието ви ще се подобри значително и можете да премахнете леката закуска.
2 Не можете да ядете много въглехидрати. Дори и здрави! Може да добавяте сложни въглехидрати към менюто си, но трябва да го правите сутрин, на обяд и вечер, но в порция не повече от 100 г, ако е зърнено (готово тегло) или 50 г, ако е хляб . Между другото, яжте хляб само сутрин! В никакъв случай не дъвчете кифлички / бисквитки / франзели / хлебчета в допълнение към храненето.
3 Не можете да ядете много плодове и сушени плодове. Това е мястото, където почти всеки прави ОГРОМНА ГРЕШКА, вярвайки, че плодовете са полезни, колкото и зеленчуците.
Плодовете съдържат много захар. Просто невероятно количество захар! И няма значение в каква форма е: фруктоза, захароза, глюкоза. Разбира се, не е възможно да се приравняват плодовете със сладкиши и торти. Има и ползи в плодовете, по-специално диетични фибри, витамин С, фенолни съединения, които действат като антиоксиданти. Но за хора, страдащи от инсулинова резистентност се изисква внимателно отношение към храната. Затова стриктно дозираме плодовете, дори и през сезона. Сутрин не ядем на гладно.
Опитайте се да изберете плодове с по-ниско съдържание на фруктоза, тъй като нейният излишък е изключително нездравословен за черния дроб и допринася за абдоминалното затлъстяване (когато мазнините се отлагат върху вътрешните органи).
4 Не можете да разчитате на факта, че медът и сладките сиропи (агаве, клен, ерусалимски артишок) могат да заменят захарта и да не навредят. Всички тези сиропи също съдържат захароза, фруктоза и други "захари" в чудовищно количество!
5 Не можете да разчитате, че лекарствата, действащи върху въглехидратния метаболизъм (хипогликемични средства), ще ви излекуват без вашето активно участие! НИКОГА! Никое лекарство на света няма да ви излекува от нищо, освен ако не промените отношението си към храната/живота/себе си, в зависимост от ситуацията. И ако говорим за ИР, тогава докато не нормализирате храненето и започнете да работите върху теглото, не започнете да се движите поне малко (поне 20-30 минути активно ходене), нищо няма да се промени, а само ще се влоши .
6 Не можете да разчитате на приемането на основните витамини и минерали като добавки. С инсулинова резистентност, витамин D, магнезий, омега 3, лецитин и други витамини трябва да се приемат на курсове и да бъдат, както се казва, „на върха“. Между другото, да отслабнете и да промените диетата си, когато приемате витамини, е много по-лесно. Защото липсата винаги провокира "поглъщане" на излишното.
7 Не можете да пестите от вода! Ако искаш да пиеш - пий, ако не искаш - пий! Ето го мотото ви. Но, приятели, не мислете, че водата ще ви излекува от всичко. Често ми казвате: пия 2 литра и не отслабвам ... Можете да изпиете 2 кофи и да не отслабнете, ако няма хранителна корекция! Въпреки това, ако сте на диета, движейки се поне малко, намалена сол, тогава водата (увеличаване на диетата) ще ви помогне много по пътя към хармонията и здравето!
