Казват, че закуската е най-важното хранене за деня . Толкова банално, нали? Диетолозите и лекарите обаче не спират да препоръчват овесени ядки сутрин за закуска. И знаете ли, работи! Например, това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Ние ви представя 8 страхотни причини да започнете да ядете овес всеки ден.
Овесът трябва да бъде висококачествен, екологичен и без примеси и чужди частици. За да разнообразите вкуса на овесените ядки, добавете пресни плодове, ядки, канела, сметана или нискомаслено кисело мляко към сместа.
1. Ще получите по-добра кожа.
Овесената каша е идеална за лечение на възпалителни състояния, като екзема или дразнене, а също така насърчава здравата кожа. Уникалните свойства на овесените ядки произтичат от наличието на голямо разнообразие от витамини и микроелементи в състава му. Цинкът помага за почистване на кожата и премахване на токсини и други вредни съединения. Освен това ефективно стеснява порите и има подмладяващ ефект. Желязото е един от най-важните елементи за храненето и насищането на влагата в кожните клетки. Манганът премахва отока и възпалението, а също така насърчава бързото заздравяване на кожата след рани, натъртвания, изгаряния и други микро-наранявания. Магнезият нормализира кръвообращението и осигурява значително обновяване на кожните клетки.
2.
Една порция или около 8 супени лъжици овесени ядки , дава на тялото ви 15% от препоръчителното дневно количество протеин. Не забравяйте за витамин Е , антиоксиданти и глутамин , които спомагат за по-бързото регенериране на мускулните влакна.
3. Високи нива на антиоксиданти.
Овесът е богат на антиоксиданти - един от тях е Avenanthramides - които помагат при сърбеж, възпаление и кръвно налягане. Съдържат бета-глюкан , който понижава кръвната захар . Ефектът им се засилва с наличието на витамин С. Не е напълно случайно, че закуската комбинирана с портокалов сок и овесени ядки е перфектно начало на деня
4. Ще бъдете пълни с енергия.
Овесените ядки са богати на въглехидрати и осигуряват повече енергия за тялото. Препоръчително е да консумирате леко сух овес, тъй като ще се чувствате удовлетворени за по-дълго време, избягвайки нуждата от други храни.
5. Ще отслабнете.
Ежедневната консумация на овесени ядки помага за подобряване на метаболизма, ускоряване на загубата на тегло . Закуската на основата на овесени ядки за дълъг период от време ни позволява да се въздържаме от излишния прием на калории.
На бавни въглехидрати , които се съдържат в него, ни позволяват да контролират апетита и тревожност и поддържане на нормални нива на кръвната захар. Хранителните вещества в него не само ускоряват метаболизма ни, но също така предотвратяват натрупването на мазнини и токсини в тялото и ни пречат да преяждаме.
6. Холестеролът ще намалее.
Овесът съдържа фибри, наречени бета-глюкан , които помагат за намаляване на холестерола в организма.
Благодарение на линоловата киселина и разтворимите фибри, съдържащи се в овесените ядки, спомага за понижаване нивото на триглицеридите и лошия холестерол в кръвта. Тези хранителни вещества „почистват“ остатъците от мазнини от стените на артериите и предпазват тялото ни от развитието на такива сериозни заболявания като атеросклероза, инфаркт и инсулт.
7. Ще намалите риска от сърдечни заболявания.
Овесът е богат на добри здравословни мазнини и поддържа сърдечните клетки и кръвоносната система. Благодарение на антиоксидантите, присъстващи в овесените ядки, намалява вероятността от увреждане на стените на кръвоносните съдове от свободните радикали („залепване“) .
8. Ще се отървете от храносмилателни проблеми.
Експертите препоръчват да ядете фибри всеки ден - 25 до 35 грама - тъй като това е идеалното количество за добро храносмилане . Само малка порция овес съдържа 1/5 от препоръчителния дневен прием на фибри.
Ето защо овесените ядки са идеални за ежедневието ви, да не говорим, че фибрите ще ви помогнат да поддържате правилното функциониране на червата и по този начин ще ви попречат да се напрягате.
Ядете ли овесения дки всеки ден? Или може би ще започнете да ядете повече от сега, след като прочетете тази статия. Кажете ни в коментарите!
