Промените по време на бременност и раждане , менопауза и наднорменото тегло, могат да отслабят мускулите на таза . Във всички тези случаи Кегеловите упражнения могат много да помогнат. Тези упражненияса популяризирани от гинеколога-акушер Арнолд Кегел , а предназначението им е да помогнат на жените, които са имали инконтиненция на пикочния мехур , т.е. неконтролируемо уриниране.
Мускулите на дъното на таза са много важни и затова трябва да ги засилим със специални Кегел упражнения с последователно свиване и отпускане на мускулите на вагината.
1. Силно натиснете дъното на таза, като да искате да спрете уринирането. Задръжте свиването от четири до пет секунди и след това бавно отпуснете мускулите. Повторете 10-15 пъти, няколко пъти дневно. Това упражнение можете да правите, когато искате и на всяко място.
2. Легнете по гръб с разтворени крака и отпуснете горната част на тялото. Приберете долната част на корема, а долната част на таза "залепете" го за пода. Концентрирайте се върху мускулите около пикочния мехур и влагалището. Бръкнете над срамната кост и вдигнете. Задръжте в това положение 2-3 секунди, след това отпуснете.
3. Отделете удобна позиция и си представете, че се движите с асансьор. Както въображаемия асансьор върви нагоре, така постепенно силно стягайте мускулите на таза, а когато "се надолу", опускайте ги. Упражнението на мускулите на долната част на таза винаги завршувайте с едно движение и се върнете в изходно положение.
