Кето диетата се смята за много здравословна и много полезна диета , тъй като включва елиминиране на сладкиши и бяло брашно от режима на хранене.

Освен средиземноморската диета, кето диетата е един от най-ценените начини на хранене, най-вече защото тази диета препоръчва премахване на захарта и въглехидратите от менюто.

По принцип трябва да ядете 3 хранения, без да пропускате, и тези три хранения трябва да съдържат месо и зеленчуци. Е, ако се въздържате от животински продукти през този период, тогава можете да помислите за тази диета веднага след края на постите.

Яжте добре и със сигурност няма да почувствате глад, а килограмите ще изчезнат. Кето диетата изпълва тялото с мазнини и протеини, които ни помагат да се чувстваме по-отпочинали и по този начин да ядем по-малко.

Кетогенната диета позволява месо, риба, морски дарове, яйца, зеленчуци и плодове, които не са богати на нишесте, ядки, сирене, мазнини...

Очакваната загуба на тегло е половин килограм до един килограм на седмица, което е здравословно темпо за отслабване. Предлагаме ви меню за всички 3 седмици (21 дни) на диетата:

Първите 7 дни – МЕНЮ

Следното меню съдържа по-малко от 50 g въглехидрати на ден. Количествата могат да се променят според индивидуалните хранителни нужди:

Понеделник

• Закуска: бъркани яйца, пържени в масло и варени зеленчуци
• Обяд: кюфтета (бургери), пълнени със сирене, гъби и авокадо, зелена салата
• Вечеря: медальони от свинско месо и зелен фасул в кокосово масло

Вторник

• Закуска: Омлет с гъби
• Обяд: Салата от риба тон с домати, целина и маруля
• Вечеря: Печено пиле с броколи, запечено в заквасена сметана

Срада

• Закуска: Чушки, пълнени с яйца и прясно сирене
• Обяд: Салата от яйца, аспержи, пуешко, авокадо и сирене и зехтин
• Вечеря: Сьомга на скара със спанак в кокосово масло

Четвъртък

• Закуска: пълномаслено кисело мляко с малко горски плодове
• Обяд: телешка пържола с карфиол, сирене, подправки, авокадо и салса
• Вечеря: свинска пържола с броколи и сирене

Петък

• Закуска: яйца, печени в авокадо
• Обяд: зелена салата с пиле и зехтин
• Вечеря: пуешко месо със салата

Събота

• Закуска: Тортила от карфиол със сирене и авокадо
• Обяд: Сьомга с песто и зелена салата
• Вечеря: Кюфтета с паста от тиквички и пармезан

Неделя

• Закуска: чиа пудинг с кокосово мляко, кокос и орехи
• Обяд: салата от треска с варено яйце, маруля, авокадо и сирене
• Вечеря: пиле със зеленчуци.

Следващите 7 дни – меню

1 ден:

• Закуска: Зелена салата и две варени яйца
• Междинна закуска: шепа бадеми
• Обяд: Доматена супа, печени чушки и парче говеждо месо
• Вечеря: Салата от цвекло, моркови и ябълки.

2 ден:

• Закуска: Сардини, лук и зелена салата.
• Обяд: варено зеле с говеждо месо.
• Вечеря: салата Цезар.

3 ден:

• Закуска: кисело мляко със смлени бадеми.
• Обяд: Средиземноморска салата.
• Вечеря: доматена супа.

4 ден:

• Закуска: Кето хляб с кисело мляко.
• Обяд: Пилешко бяло месо, чеверме и зелева салата.
• Вечеря: Риба и зеленчуци.

5 ден:

• Закуска: яйца и яйчен омлет.
• Обяд: Спаначена салата.
• Вечеря: Настъргана целина с извара.

6 ден:

• Закуска: сардини с лук и зелена салата.
• Обяд: гулаш с картофено пюре (постепенен прием на въглехидрати)
• Вечеря: зеленчукова супа.

7 ден:

• Закуска: Кето хляб и кисело мляко.
• Обяд: Варени зеленчуци и свинско печено
• Вечеря: Супа.
• Зеленчуци, месо

Следващите 7 дни – МЕНЮ

Понеделник

• Закуска: 2 варени яйца, резен фета сирене и зелена салата.
• Обяд: 1 печена пъстърва и варени броколи.
• Вечеря: Салата от настъргана целина, смесена с извара.

Вторник:

• Закуска: риба тон, зелена салата.
• Обяд: печени чушки и парче телешко варено.
• Вечеря: Салата от настъргано цвекло, моркови и ябълки.

Среда:

• Закуска: Бъркани яйца и спанак.
• Обяд: доматена супа (лук, целина, морков, домат) и парче сирене
• Вечеря: Пилешка салата.

Четвъртък:

• Закуска: Кето хлебчета с кюфте (За хлебчетата: 3 яйца, малко извара, малко сол, малко бакпулвер.