Витамин D е много важен, но се намира в много малко храни, което означава, че е трудно да се осигурят достатъчни количества само чрез диета.
Тъй като голяма част от населението на света има дефицит на този витамин, той е една от най-често използваните хранителни добавки. Въпреки това кога и как го приемате може значително да повлияе на ефективността му.
Снимка: Pinerest
Защо е важно да приемаме витамин D?
Този витамин се произвежда естествено в кожата при излагане на слънчева светлина и играе важна роля за поддържане на здравето на костите, поддържане на имунната система и подобряване на психичното здраве.
Въпреки това, поради ограниченото количество храни, богати на витамин D, много хора, особено възрастните, хората с по-тъмна кожа или тези, които живеят в райони с малко слънце, са изложени на риск от дефицит.
Снимка: Pinerest
По-добро усвояване с храна с високо съдържание на мазнини
Витамин D е мастноразтворим, което означава, че се усвоява най-добре, когато се приема с храна, която съдържа мазнини.
Примери за храни, които подпомагат усвояването са авокадо, ядки, семена, пълномаслено мляко и яйца.
Снимка: Pinerest
Прием на витамин D сутрин или вечер
Повечето хора приемат добавки сутрин за удобство и по-лесно запомняне. Настройването на аларма или поддържането на аксесоари близо до масата за закуска може да бъде добър начин да запомните.
Някои доклади показват, че приемането на витамин D вечер може да наруши съня поради потенциално намаляване на нивата на мелатонин. Въпреки че изследванията по тази тема са ограничени, препоръчваме ви да експериментирате, за да видите какво работи най-добре за вас.
Снимка: Pinerest
Кое е идеалното време за прием на витамин D?
Най-важно е да включите витамин D в ежедневието си и да го приемате последователно за оптимална ефективност. Комбинирането му с богата на мазнини храна, независимо дали е закуска или вечеря, ще подобри усвояването му.
Намерете време, което работи най-добре за вас, и се придържайте към него, за да поддържате нивата на витамин D, от които се нуждаете за вашето здраве.
