Когато започваш диета , помни: без вреда за организма можеш да сваляш по 4-5 килограма на месец, при това не повече от 3 месеца подред, след което трябва да прекъснеш за месец-два. Като решиш да хапнеш, замисли се наистина ли си гладна, или просто искаш да повишиш настроението си. Внимавай храната ти да бъде пълноценна, приемай витамини, не гладувай (преднамерено или по стечение на обстоятелствата). И последно: прави си по един малък подарък за всяка голяма победа!
В кухнята - пълен ред!
Безпорядъкът в кухнята може да стане причина за неуспешния ти опит да отслабнеш. Отърви се от всичко ненужно. Прекалено многото вещи са резултат от неумерен потребителски апетит, а апетитът води до излишни сантиметри на талията.
Часът за обяд
Старай се да се храниш ако не в точно определен час, то поне по едно и също време. Този стил на хранене подпомага правилното храносмилане. Дъвчи бавно, за да може мозъкът ти да успее да получи сигнал за ситост. Така няма да изядеш нищо излишно.
Лек десерт
Замрази кубчета от прясноизцеден сок или билкова отвара с парченца плодове. С този леден десерт можеш да не се притесняваш за фигурата си.
Не ползвай асансьор
Създай си правило поне 10 минути на ден да се качваш и слизаш по стълбите . Това занимание изгаря 84 ккал, което се равнява на 9 клякания.
Когато купуваш продукти, внимателно чети етикетите, обръщай внимание на съставките на храните. Желателно е там да няма никакви “Е”-та. Най-опасната добавка е Е621 (натриев глутамат), която силно разпалва апетита. Има я в изобилие в сухите подправки, кетчупите, колбасите, чипсовете, сухарите и бульоните на кубчета.
Дръж това далеч от себе си
Скрий от погледа си кутиите с бонбони, формичките за печива и разните други вкусотии. Докато подреждаш масата, поставяй тестените изделия по-далеч от себе си, за да не се изкушаваш да посягаш към тях. Хората, които трудно се добират до десерта, изяждат 30% по-малко от него.
Формат мини
По-лесно ще ти бъде да контролираш апетита си, ако се храниш в малки чинийки с виолетов и син цвят. И още: който ползва плитки съдове, тежи по-малко от любителите на дълбоките купички.
По-често пали в кухнята аромалампа. Готвиш риба или месо? Поръси ги с лимонов сок - така мазнините няма да се задържат в организма ти.
Трябва да вечеряш!
Леко вечерно хапване: 2 супени лъжици овесени ядки се заливат с чаша мляко. Добавя се половин чаена лъжичка мед. Тази вкусотия отлично утолява глада!
Аромат на ванилия
При първото желание да хапнеш, вдишай аромата на ванилия (увий едно пакетче в носна кърпичка и винаги я носи със себе си) - много скоро усещането за глад ще се притъпи.
Реклама и гимнастика
Когато гледаш телевизия, по време на рекламите прави лека гимнастика. Само 5 минути прости упражнения... Но ефектът е в това, че паузите са много!
Истината е в яйцето
Белтъчините намаляват калоричността на дневния рацион с 18%. Тоест ще се чувстваш сита, дори да хапнеш малко. Два-три пъти седмично (не по-често, защото ще повишиш холестерина в кръвта си) яж яйца.
