Кои са наистина полезните витамини и минерали, които трябва да пием, за да сме здрави

Днес дори една пълноценна балансирана диета не гарантира осигуряването на всички нужни вещества, необходими за здравословен начин на живот.

Храната, която обикновено консумирате, може напълно да задоволи глада ви. Но усещането за ситост не показва удовлетворението от необходимостта на всички витамини и микроелементи, необходими за тялото. Периодично трябва да се приемат хранителни добавки- витамини и минерали

Безопасните хранителните добавки, които трябва да пием

Рибено масло
Рибеното масло се счита за абсолютно безопасна и полезна добавка. Той съдържа голямо количество ненаситени мастни киселини - омега-3. Както и важни мастни киселини

Всички тези вещества не се произвеждат от организма, но са изключително необходимо за него. Обикновено ги получавате от храната, но често не в правилното количество. Следователно, добавката е точно затова.

Използването на тази добавка спомага за ускоряване на изгарянето на мазнините, намаляване на холестерола в кръвта, укрепване на сърдечно-съдовата система, повишаване на издръжливостта на мускулите, подобряване на мозъчната функция. Често рибеното масло се предписва и на бременни жени, тъй като участва в развитието на оптичните органи, нервната система и мозъка на плода.

 витамин D 

Този витамин се синтезира от организма от ултравиолетова радиация. Но за да се формира в правилното количество, трябва да сте на пряка слънчева светлина за 10-15 минути три пъти седмично.

За тези, които имат възможност да правят слънчеви бани толкова често, приемането на витамин D като добавка се счита за излишно. Този витамин се натрупва в черния дроб, подпомага калциевата хомеостаза и абсорбцията на фосфор, градивните материали на зъбите и костите.

Поддържа имунитета, предпазва от инфекции, играе ролята на невропротектор, предотвратява болестта на Алцхаймер. Липсата на витамин D е причинена от развитието на рахит при децата и остеопорозата при възрастни.

Магнезий 

цитрат, магнезиевият глюконат и магнезиевият лактат се предлагат на пазара като хранителни добавки. Този компонент засяга редица важни функции на тялото: поддържане на кръвното налягане и захарта в кръвта на правилното ниво, генериране на протеин, костна тъкан и ДНК, регулиране на нивата на калция, нормализиране на съня.

Магнезият участва в превръщането на храната в енергия, образуването на силни кости, зъби, мускули, регулиране на телесната температура, инсулинова секреция. Също така при асимилацията на калий, калций и витамин С.

Хората със синдром на хроничната умора и фибромиалгия страдат от недостиг на магнезий. С липсата му идва изтощена нервна система, енергийни резерви, слабо произвеждан мелатонин. Дори настроението зависи от магнезий, този елемент активно участва в синтеза на серотонина, хормона на щастието.

Мултивитамини и минерали

Мултивитаминовите комплекси имат общо лечебно действие. Най-често човек няма достатъчно прием на витамини А и Е. В този случай ще е полезно дори да вземете евтиния и безвредни мултикомплекси във всяка аптека.

Диетата на обикновения човек е нехармонична и небалансирана. Приемането на витаминни и минерални комплекси е бърз и лесен начин за компенсиране.

С липсата на витамини и минерали, които един възрастен трябва да получи заедно с храната, има влошаване на здравния статус: от обща слабост до проблеми с косата, кожата, зъбите.

Пробиотици
Това са добавки, които съдържат живи микрокултури, необходими за нормалното функциониране на чревната микрофлора.

Стомашно-чревния тракт е обитаван от различни бактерии: патогенни и полезни бактерии. Когато патогенната флора се умножава по-бързо, тя потиска нормалното функциониране на чревната. Започва с разрушаване на храносмилателните функции, изпражнения, улцерозен колит, намален имунитет. Причината може да е неадекватна диета, дългосрочни антибиотици.

Важно е да се поддържа балансът на чревната микрофлора, тъй като зависи от процеса на преработка и асимилация на храната, изолирането и синтезата на витамини. За това има пробиотици.

Използването на хранителни добавки определено ще е от полза, ако следвате инструкциите за употреба. Препоръчително е да приемете тестове преди да изберете хранителна добавка, да се консултирате с лекаря си, за да разберете какво липсва в тялото ви в момента.

Производството на хранителни добавки от горните е абсолютно законно и не предизвиква никакви въпроси. Не ги бъркайте с вредните Е-компоненти , които се добавят към продуктите, за да се увеличи техният срок на годност или да се подобри вкусът. Всички те се продават без рецепта.