.jpg)
Това популярно упражнение, което включва поставянето на йога топката на стената, поддържането й с гърба и правенето на клекове, също трябва да сложите в списъка си с упражнения, които трябва да избягвате. Освен, че не направи много за вашето дупе, то натоварва много стресово коленете и ставите ви.
Може и да звучи странно, но редовните коремни преси (тези, които включват лежане на пода) всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза, и са едно от упражненията, които не е добре да правите! В случай, че те са част от ежедневните ви упражнения, вероятно сте забелязали, че те напрягат много долната част на гърба и това, което най-вероятно не знаете е, че ползата от това упражнение всъщност е минимална. Повечето фитнес експерти предлагат алтернативни упражнения за стягане на тези мускули и аз ви съветвам да ги опитате, докато не намерите тези, които са най-подходящи за вас. И не забравяйте - болката или стреса в гърба означава, че правите упражнението грешно или сте избрали грешно упражнение.
Упражненията на този уред изглеждат като един сравнително лесен начин за изграждане на впечатляващи гърди, ако нямате нищо против високия риск от трайни увреждания, разбира се. За тези от вас, които се чудите точно защо това трябва да бъде едно от упражненияте, които да избягвате, има много важна причина за това. Прекаленото разтягане на ставните връзки в раменете може да ги направи много хлабави, а това със сигурност не е добре.
Всеки лекар ще ви каже, че упражнения, които включват вдигане не тежести под брадичката крият опасност и че трябва да сте наясно с това, ако не искате да рискувате увреждане на нерва. Заменете тези потенциално опасни упражнения с по-безопасни такива, които натоварват същата група мускули и ще постигнете отлични резултати без ненужна болка и риск!
Запомнете кои упражнения да избягвате при следващата ви тренировка и се съсредоточете върху нови по-ползотворни и безопасни.
