.jpg)
Решили сте да се отървете от излишните килограми . Тогава първото нещо, което трябва да започнете е диета, тъй като с ограничаване, или премахване на потреблението на определени продукти, можете да отслабнете значително.
Най-важното е не само загуба на тегло , но също така поддържане на постигнатите резултати. За тази цел трябва да се научите как да се храните правилно и да определяте колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете. За да направите това, можете да използвате специална таблица на калориите и да разберете броя на консумираните калории. Обикновено в резултат на отчитане на дневния хранителен прием за повечето хора, които са с наднормено тегло, стойностите варират от 2000 до 4000 калории на ден. Все пак, за да отслабнете, трябва да приемате между 1000-1400 калории на ден.
С намаляването на приема на калории можете да отслабнете. Основният закон на загуба на тегло в такъв случай гласи, както следва: За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате.
Така че, колко калории на ден употребявате, за да отслабнете?
Следните фактори са ефект върху необходимия брой калории:
1. Работата на вашия метаболизъм.
Това е енергията, необходима за поддържане на процесите в тялото ви. Около 60% от калориите, които консумирате се използват за поддържане на дишането, температурата на тялото, производството на хормони и сърдечната дейност.
2. Вашето ниво на активност.
Около 30% от калориите, се изразходват за физическа активност.
3. Храносмилането и усвояването на храната.
Около 10% от калориите, се изразходват за асимилация и усвояване на хранителните вещества.
Важно е да се консумират калории от правилните храни, които не се отлагат под формата на мазнини. Ще трябва да се откажете от продуктите с висок гликемичен индекс .
За да отслабнете, трябва да се определи колко калории консумирате. Енергийната стойност на 1 кг мазнини е 9000 ккал. Т.е. Ако имате 10 кг допълнително тегло, то излишните калории ще бъдат 90 000!
Ако за 1 година сте придобили излишно тегло, например 90000кал, разделете на 365 дни и ще се получи, че всеки ден сте яли почти повече 247 калории. Сега, за да отслабнете 10кг и искате да го направите плавно, като използвате отново една година, трябва всеки ден да консумирате 247 калории по-малко от дневния енергиен баланс, който ви е нужен.
Все пак, за да отслабнете, трябва да се консумират 1000-1400 калории на ден.
