Ежедневните продължителни разходки влияят на тялото и излишните килограми не по-малко от диетите и спорта във фитнеса. Ето какви правила е необходимо да спазвате, за да замените комплекса с упражнения само с ходене.
Изминато разстояние, скорост и лично тегло - това са основните фактори, които влияят на изразходваните калории по времена ходенето.
100 ккал = 2000 крачки = 1,6 км
1 кг = 140 000 крачки = 7 000 ккал = 112 км
Как да увеличите продължителността на разходката си пеша:
Не използвайте автомобил или градски транспорт на път за работа.
Водете и вземайте децата от училище и детска градина.
Не се качвайте на ескалатори и асансьори, а използвайте стълбите.
разхождайте се с домашния любимец.
За да направите разходките по-привлекателни:
Намерете си компания (докато говорите с някой, изминатото разстояние и време не се усещат)
Слушайте любима музика или аудиокнига
Разхождайте се на различни места, като всеки път избирате разнообразни маршрути
За да разберете колко е средната дължина на вашата крачка, изминете 20 метра и пребройте колко крачки сте направили. изминете разстоянието със средна скорост. Разделете метрите на броя крачки, за да получите средната им дължина.
Скоростта, с която изминавате маршрута си, е от особено значение за килограмите. До 70 крачки в минута е най-малкото, което може да си позволите като натоварване. По-засилено натоварване на организма ще имате, ако правите 111−130 крачки в минута.
Следете тялото ви да е в правилна позиция, докато ходите - тазът е необходимо да е в неутрално положение, пубисната кост да е перпендикулярна на земната повърхност, раменете - далеч от ушите.
