Колко време ни е нужно на слънце за витамин D? Лятото – 30 минути, зимата – два часа и половина
Слънчевата светлина остава основният и най-естествен източник на витамин D за човешкия организъм, но ново изследване разкрива, че необходимото време на открито варира значително според сезона. Според учени от Университета на Валенсия, през лятото са нужни едва 29 минути дневно, за да може кожата ни да произведе достатъчно витамин D.
Защо зимата е проблем?
Изследователите посочват, че по-ниската интензивност на слънчевите лъчи, облачността и по-краткият ден през зимата силно ограничават способността на организма да синтезира витамина. Това поставя голяма част от хората в риск от недостиг, особено онези, които прекарват по-голямата част от деня на закрито.
Алтернативни източници на витамин D
Когато слънцето не е достатъчно, диетата и добавките се оказват жизненоважни. Храни, богати на витамин D, включват:
Рибено масло
Яйца
Черен дроб
Тлъста риба (сьомга, скумрия, сардини)
Специалистите съветват хората с ограничен достъп до слънчева светлина или с ограничено хранене да обсъдят с лекар възможността за прием на хранителни добавки.
Защо е толкова важен?
Витамин D е от ключово значение за:
Здравината на костите и зъбите
Функцията на мускулите
Имунната система – особено срещу инфекции на дихателните пътища
Недостигът при деца може да доведе до рахит, а при възрастни – до по-голям риск от остеопороза. Някои научни изследвания дори свързват хроничния недостиг на витамин D с повишен риск от онкологични заболявания.
Практически съвети:
Лятото: Използвайте кратки, но редовни излагания на слънце (15–30 минути), без слънцезащитен крем по откритите части на тялото (напр. лице, ръце).
Зимата: Прекарвайте възможно най-много време на открито през светлата част на деня.
В региони с малко слънце: Следете нивата си на витамин D с кръвен тест и при нужда приемайте добавки под лекарски контрол.
Витамин D не е просто „слънчев витамин“ – той е хормоноподобно вещество, което влияе върху почти всяка система в тялото ни. Грижата за неговите нива е инвестиция в имунитета, костите и дълголетието ни.
