Какво да ядем, за да балансираме хормоните ?
Когато нашата хормонална система е балансирана, хормоните действат като мъдри наставници за тялото, изпращайки команди „направи това“ или „направи онова“ до клетките на нашето тяло, за да осигурят хомеостаза.
Хомеостазата е самото състояние, когато имате красива гъста коса, здрави нокти, чиста кожа, стабилно настроение и тегло, устойчиви сте на стрес, имате добро храносмилане и либидо.
Но, за съжаление, нашата хормонална система е много податлива на влиянието на околната среда, по-специално на влиянието на токсините, лошия сън, лошото хранене, нестабилността на чревната микрофлора и дори лошите мисли.
Има 5 най-важни хормона , които влияят на хомеостазата на тялото и за да ги приведете в баланс, не е необходимо веднага да прибягвате до лекарства или хранителни добавки, първо трябва да се опитате да регулирате ситото с помощта на специални избрани продукти, които имат способността да възстановяват хормоналния баланс.
1. Високи нива на кортизол
Как работи:
Кортизолът е основният хормон в отговор на стрес, а производството му се осъществява от надбъбречните жлези. Повишените нива на кортизол водят до повишаване на кръвното налягане и нивата на захарта. Хронично високите нива на хормона могат да доведат до чувство на повишена възбуда или неловкост в тялото, депресия, бързо стареене, наддаване на тегло, проблеми с кръвната захар и метаболитен синдром.
Какво може да забележите:
- Чувството, че непрекъснато бягате, изпълнявайки една задача след друга
- Трудно отслабване, особено около кръста
- Чести промени в настроението или депресия
- Появата на мигновена реакция на гняв или ярост
- Трудно релаксиране вечер или лош сън
- Слаби нокти или кожни проблеми като екзема или тънка кожа
- Високо кръвно налягане или повишена кръвна захар (или и двете)
- Пропуски в паметта или липса на внимание, особено по време на стрес
- Желание за солени или сладки храни
- Ниско либидо
Хранителен разтвор:
Екстра черният шоколад може да намали нивото на хормона кортизол. От време на време можете да ядете и риба, отгледана в естествени условия. Вкусно лекарство, нали?!
2.
Как работи:
Инсулинът регулира количеството глюкоза в кръвта ни. Основният проблем с инсулина е постоянното му повишаване, което води до инсулинова резистентност (когато клетките стават нечувствителни към този хормон и кръвната захар се повишава до диабетно или дори диабетно ниво).
Какво може да забележите:
- Голямо желание за сладко
- Трудно е да спрете да ядете (или да спрете след една порция) храни с високо съдържание на въглехидрати като шоколад, сладолед или пържени картофи
- Нивото на кръвната захар на гладно е по-високо от нормалното (повече от 85 mg/dL)
- Чувство на нервност, неспокойствие или раздразнителност между храненията
- При жените размерът на талията е 89 см или повече (на нивото на пъпа), а при мъжете - 102 см
- Индекс на телесна маса над 25
- Синдром на поликистозни яйчници, състояние, включващо нередовен менструален цикъл, акне, повишено окосмяване и понякога безплодие и кисти на яйчниците
- Нисък HDL холестерол и/или високи триглицериди
- Високо кръвно налягане (над 140/90)
- Нивото на инсулин на гладно е над 5 µU/ml
Хранителен разтвор:
Яжте редовно кисело зеле (или кимчи, или други ферментирали зеленчуци): това е храна, която доказано намалява нивата на глюкозата.
3. Твърде много тестостерон
Как работи:
Тестостеронът е хормон, произвеждан в яйчниците на жените, тестисите на мъжете и надбъбречните жлези. Много е важен за чувството за благополучие, самочувствието, поддържането на мускулния тонус, растежа на костите и сексуалната функция. 30% от жените изпитват прекомерно увеличение; това е изпълнено с акне, нередовна менструация, повишен растеж на косата на тялото, загуба на коса на скалпа и безплодие.
Какво може да забележите:
- Акне
- Излишни косми по goydi
- Мазна кожа и коса
- Косопад на скалпа (понякога в комбинация с прекомерно окосмяване по тялото)
- Промяна в цвета на подмишниците: те стават по-тъмни и по-плътни от нормалната ви кожа
- Папиломи, особено по шията и горната част на тялото
- Хипергликемия или хипогликемия, или нестабилна кръвна захар
- Горещ нрав и раздразнителност, прекалено агресивно поведение
- Депресия или тревожност
- Синдром на поликистозни яйчници, обикновено с кисти на яйчниците, безплодие и менструални цикли по-рядко от всеки 35 дни
Хранителен разтвор:
Яжте по-често зелен фасул, както и тиква и тиквени семки, всички те са богати на цинк, а той играе важна роля в половото развитие, менструацията и овулацията. Дефицитът на цинк се свързва с акне и повишени нива на андрогени, група хормони, към които принадлежи тестостеронът.
4. Твърде много естроген
Как работи:
Естрогенът принадлежи към семейството на половите хормони, което е отговорно за женските прояви в тялото, като гърдите и бедрата. Но понякога може да има излишък от тези необходими вещества: повече от 700 известни токсина в околната среда могат да имитират естроген и по този начин да доведат до замърсяване на тялото с прекомерни количества rmona.
Какво може да забележите:
Подуване, подуване или задържане на течности в тялото
Абнормни резултати от цитонамазка
Обилно кървене, включително по време на менопаузата
Бързо наддаване на тегло, особено на бедрата и задните части
Увеличен размер на гърдите или чувствителност
Фиброиди, ендометриоза или болезнена менструация
Промени в настроението, ПМС, раздразнителност, сълзливост, леки кризи или тревожност
Мигрена или други видове главоболие
Червено зачервяване на лицето (или диагноза розацея)
Проблеми с жлъчния мехур или отстраняването му
Хранителен разтвор:
Ако изпитвате горните симптоми, яжте повече кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол, зелени зеле. Тези зеленчуци блокират естрогена, фибрите помагат за изхвърлянето на излишните хормони от тялото и като цяло кръстоцветните зеленчуци помагат за елиминирането на стареещите клетки, вместо да се разхождат из тялото, причинявайки хаос и ускорявайки процеса на стареене.
5. Ниски нива на тиреоидни хормони
Как работят:
Нашата щитовидна жлеза е отговорна за метаболизма, а именно колко бързо или бавно протичат биохимичните реакции в тялото ни, включително скоростта на изгаряне на калории. По-конкретно, работата на тази жлеза е да приема йод, който се намира в много храни, и да го комбинира с тирозин, за да произведе хормоните на щитовидната жлеза тироксин (Т4) и активния хормон на щитовидната жлеза трийодтиронин (Т3).
Приблизително 10% от жените имат недостатъчни нива на хормони на щитовидната жлеза поради бавното функциониране на щитовидната жлеза, така че енергията се губи за по-важни функции, без да се задоволяват нуждите на косата, кожата и функционирането на червата. Тези жени страдат от бавен метаболизъм: те са депресирани, имат запек, бързо наддават на тегло и имат проблеми с косата, кожата и ставите.
Какво може да забележите:
- Суха, подобна на сламка коса, която се заплита и пада лесно
- Суха кожа, намалено изпотяване, тънки и чупливи нокти
- Излишни килограми, от които не можете да се отървете, задържане на течности
- Изхождане по-малко от веднъж на ден или усещане за непълно изпразване на червата
- Мускулни и ставни болки
- Студ и изтръпване на ръцете и краката, непоносимост към топлина или студ
- Бавна реч, затруднена концентрация, мудни рефлекси и бавни реакции
- Летаргия и умора, особено сутрин, депресия и промени в настроението
- Увеличена щитовидна жлеза и затруднено преглъщане
Хранителен разтвор:
Бразилските орехи са много добри в тази ситуация. Освен йод, за правилната функция на щитовидната жлеза се нуждаете от селен, цинк и мед. Бразилските орехи са най-богатият хранителен източник на селен. Хората с болестта на Хашимото понякога се съветват да го избягват. В други случаи селенът е необходим за производството на глутатион, за да се намали количеството на антителата на щитовидната жлеза. Яжте 1-3 бразилски ореха на ден и бъдете здрави!
