Магнезият е много важен за много жизненоважни процеси в нашето тяло.
Въпреки това, преди да купите магнезиеви добавки, има някои неща, които трябва да знаете.
1. От колко магнезий се нуждаем?
Намира се естествено в костите, мускулите и клетките и се нуждаем от 310 до 420 милиграма магнезий на ден.
2.
„Това е ключов електролит, от който тялото се нуждае и който засяга почти всяка функция в тялото. Той активира ензимите, които контролират храносмилането, усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати“, обясни д-р. Каролин Дийн, диетолог и автор на Магнезиевото чудо.
„Можем да си го набавим чрез храната, но мнозина все пак ще изберат добавки, за да осигурят достатъчен дневен прием. Има и групи хора, които са в рисковата група за недостиг на магнезий, освен всичко друго, това се отнася и за тези, които имат стомашни заболявания, диабет или консумират твърде много алкохол.
3. Какъв вид добавка трябва да приемам?
Не всички са създадени еднакви, а някои са по-лесно смилаеми в тялото. Д-р Дийн посочва, че трябва да търсите продукти, които абсорбират добре и се разтварят във вода.
По-новите версии на добавките са малко по-скъпи, но се считат за най-добре усвоими и не предизвикват стомашен дискомфорт. Д-р Дийн предпочита магнезиев цитрат на прах, който е достъпен, евтин и лесен за консумация.
4. Как да приемате магнезиеви добавки?
За най-добри резултати трябва да се приема с храна, тъй като ще се абсорбира по-добре и шансовете за странични ефекти като стомашни болки ще бъдат намалени. Диетологът Стефани Шиф добавя, че някои проучвания препоръчват приема на добавката през нощта, защото ще помогне за отпускане на мускулите и ще насърчи добрия сън.
5. Дали може да се предозирате?
В разумни дози добавките са безопасни за всички, а предозирането с магнезий е рядко, но симптомите често са едни и същи: диария и болки в корема. Въпреки това, ако приемате повече от 5000 mg магнезий на ден, той може да бъде токсичен.
6. Може ли да се комбинира с други лекарства?
Бъдете внимателни, тъй като може да попречи на усвояването на други минерали. Ако приемате калций или цинк, използвайте магнезий по различно време на деня. Може също така да попречи на усвояването на някои лекарства, като разредители на кръвта, хапчета за диабет и диуретици.
Говорете с Вашия лекар, преди да използвате магнезий и дозировка.
