Паническата атака е внезапна атака на страх и тревожност, за които няма очевидна причина.
Паниката може да продължи от няколко минути до половин час и е придружена от редица соматични симптоми: сърцебиене, тръпки или изпотяване, замаяност, усещане за недостиг на въздух, скованост в ръцете или краката, тремор, болезнени усещания навсякъде в тялото.
Причини за панически атаки
Това заболяване може да се развие у няколко категории хора. Първо: генетично предразположени хора, които имат или са имали роднини с панически разстройства.
Второ, хората, претоварени от външни неблагоприятни фактори.
Третата категория хора: тези, които имат механични наранявания на главата.
Повтарящите се пристъпи на тежка тревожност и паника при пациенти не се ограничават до конкретна ситуация или сложни обстоятелства. Атаките са непредвидими и тези хора се нуждаят от лечение. ПАНИЧЕСКИТЕ АТАКИ СЕ ЛЕКУВАТ ОТ ПСИХОЛОГ, НЕ ОТ ПСИХИАТЪР
Обикновено специалистът прилага когнитивно-поведенческа терапия, след което болестта изчезва.
Също така е добра идея самостоятелно да се правят усилия атаките да са по-редки и да се научите как да се справяте с техните последствия, докато психологът открива причините за пристъпите на паника .
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ПАНИКАТА
Автотренинг
Най-лесният и най-банален начин да се отървете от безпокойството. Практикуването на автотерапия е насочено към саморегулиране на съзнанието и вътрешното състояние. Трябва да се отпуснете и да напишете лист хартия: „Вече не се паникьосвам. Аз съм в мир. Определено ще се справя, всичко ще бъде наред! "
Листчето трябва да го носите със себе си, по време на атака на тревожност, да го извадите от джоба си. Спомените за състоянието на спокойствие, в което е написана бележката, ще се появят автоматично. Емоционалната памет ще заработи и атаката ще отмине.
Дневен режим
Това е превантивна мярка, която лекува физически и облекчава тревожността. Когато човек знае, че живее по график и животът върви по план, той няма за какво да се тревожи.
Организирайте 8-часов сън, добавете повече зеленчуци и плодове към вашата диета, премахнете кафето и алкохола, яжте в едни и същи часове на деня, упражнения сутрин или вечер.
Умерените упражнения, като бягане, предизвикват освобождаване на ендорфини, което води до намаляване на нивото на хормона на стреса кортизол.
Основния начин на самоконтрол-Дихателни упражнения
Това е основният начин за самоконтрол с неразумно чувство за паника. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишайте, покрийте очите си и мислено се отдалечете от сегашната ситуация. Мозъкът ще бъде наситен с кислород и ще се почувствате по-добре. Използвайте не обичайното, а диафрагмовото дишане.
С помощта на диафрагмата, а не върху гръдния кош, поемете дъх, отброявайки до 5. Когато имате максимално въздух, задръжте дъха си за 2 секунди. След това издишайте бавно, преброявайки до 5.
Фактът, че дишате с диафрагмата ще бъде показан чрез повдигане и спускане на корема. Можете да сложите ръка върху него, за да контролирате по-добре процеса. Концентрацията на дишането ще доведе до нормална сърдечна честота.
Ароматерапия
Ако смятате, че наближава друга атака, поставете ментови бонбони под езика си. Или пуснете малко розмарин, сандалово дърво или иланг-иланг етерично масло на китката си. Всички тези вкусове са успокояващи.
Външно изглежда, че има панически атаки без причина . Но в действителност тя е дълбока, психологическа или ментална. Най-добре е да работите с психотерапевт.
